有网友碰到这样的问题“最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时??”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

1. 科学研究表明，最佳的睡眠时间段是晚上21点到次日早上5点。
2. 在实际生活中，晚上22:30前上床，23:00入睡，次日7:30左右起床，被认为是最佳的睡眠安排。
3. 不同年龄段的最佳睡眠时间有所不同：
- 新生儿：每天大约需要20小时的睡眠。
- 婴儿：每天大约需要14到15小时的睡眠。
- 儿童和青少年：小学生需要8到12小时，中学生大约9小时，大学生和成年人则需要8小时。
- 老年人：60岁及以上的人每天大约需要9小时的睡眠。如果晚上睡眠不足，可以通过中午小憩来补充。
4. 科学家的研究指出，每天晚上睡7到8小时的人寿命最长。成年人如果每天睡眠超过10小时，可能有80%的风险出现健康问题，因此建议成年人的睡眠时间控制在7到8小时。
睡眠质量的衡量标准包括：
1. 入睡快，能在30分钟内入睡。
2. 睡眠深，不易被惊醒，睡醒后梦境清晰。
3. 夜间起床上厕所的次数少，或几乎没有。
4. 早晨起床后精神饱满。
5. 白天头脑清醒，精力充沛，工作效率高，不感到困倦。
根据世界卫生组织的标准，若以下情况之一持续存在，可判定为失眠：
1. 连续一个月，每周至少有3天在上床后30分钟内无法入睡。
2. 每天睡眠时间不足6.5小时。
3. 夜间醒来次数超过3次，且难以再次入睡。
4. 多梦，尤其是噩梦情节丰富，如同连续剧。
5. 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。
参考资料来源：
- 人民网：《最佳入睡时间：晚上11时》
- 人民网：《睡觉是最好的休息 人一天到底睡几个小时好呢》