有网友碰到这样的问题“一周的时间如何练800米”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

第一天 做好拉伸就去跑个800 以你不难受的速度跑 匀速 但一定要跑完 大概测一下自己的底线在哪 之后断断续续全力跑一圈 休息休息 再跑一圈休息来回四五次 腿热不酸就可以了 不要第一天身体练得第二天动不了 第一天主要测底线加热身

第二天 依旧做拉伸 然后全力跑 今天你可以不必坚持跑完800但你要体会到全速跑的痛苦 我大概全速跑一圈就不行了 然后停下来走一圈 再继续全速跑 这样来回训练 今天主要是测极限

第三天 拉伸 全力跑 目的在于掌控呼吸节奏 像这种短期提高跑步时间的不可能不痛苦 但是你要让身体习惯这种痛苦 要有自己的呼吸调整 不然你好久没运动突然测800 跑完更痛苦 也有一些身体素质差的猝死 所以测800之前适当训练训练对身体有好处

第四天你可以休息 让肌肉缓解一下

第五天 肌肉不酸痛了 到操场以后你又可以跑个800了 今天主要是延长你全速跑的距离 前面几天如果你只能跑一圈 今天就多跑个500 600 这样慢慢加上去 我说的是全速跑 呼吸要均匀

第六天 继续加距离 差不多要到7 800米这样

第七天 跑800 测速 测速完 你可以再试着跑1000 反正我是从第六天开始跑跑停停跑3000的 因为基本上第六天你的身体就已经习惯你要每天训练跑步心率的节奏了 所以后面几天基本就是掌控好呼吸节奏以后加长距离。

解决方案2：

如果你圣体基本康复的话想要练体力的话，大幅度提高不太可能，还是注重休息，你一定要参加，那就每天适当跑步，记住适当！，比如一天跑400米（慢跑）觉得自己还行，第二天跑600米，根据自己感觉递加，千万不要硬撑，入股你一定想要得名次，你还是撑一下吧，你大概初中左右吧，800米一定一开始狂冲，死也要撑到最后，800米实际上一晃而过，实际上是一种意志上的比拼，你老是觉得自己不行，就力气用不出来了，我叫你一招，觉得快不行了就改变一下思想观念，觉得前面几米就是终点，你要尽全力冲过去，这样就行了，在你跑的时候如若领先较多，也可以适当调整速度，也不要太快，超出身体负荷就不好了，不一定要争第一嘛，还有，你跑步前，适当饮水，不要吃高蛋白的东西，做足热生，不然跑到一半腰会痛的，祝你取得好成绩！

解决方案3：

对于一周内如何练习800米跑步，可以参考以下训练计划：
周一：进行热身慢跑4-6圈（400米标准田径场），休息3-5分钟。然后进行拉伸，包括压腿、小步跑、高抬腿跑。再进行30米一组，跑3组的冲刺跑，休息5-8分钟。接下来是变速跑，跑圈，直道加速弯道慢跑。最后进行5-6圈的放松慢跑（400米标准田径场）。
周二：进行2-3组(600+200)米的训练。600米跑完后中间仅休息30秒左右，让身体稍微缓缓，后面200米尽力去冲。跑完一组后，可以绕场快走让自己休息，恢复尽量充分点，休息5分钟。然后进行(400+400)米训练，这次中间可以休息稍微久一点，45-60秒，两段400米一定要保证还是用800米的速度跑下来，要努力去顶。
周三：进行全身力量的训练，包括但不限于俯卧撑、深蹲、引体向上等。
周四：进行有氧耐力训练，比如慢跑或快走30-60分钟。
周五：再次进行2-3组(600+200)米的训练。
周六和周日：进行休息或者轻松的活动，例如瑜伽或步行等。
请注意，这只是一个基础的训练计划，可能需要根据个人情况稍作调整。此外，每天的睡眠和饮食也是非常重要的，需要保证足够的睡眠和均衡的营养摄入。同时要量力而行，避免过度训练。