晚上做什么运动减肥效果最好

发布网友 发布时间：2022-04-20 08:09

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热心网友 时间：2022-05-11 20:54

1.仰卧举臀：做这项运动需要仰卧着，然后把两条腿弯起来，两只手放于身体两边，两只脚平放在床面上。接着脚跟使力，逐渐把自己的*抬起来，然后以同样慢慢地把*降下来。这个动作反复做十次。在进行这项减肥运动的时候，您可以根据自己的承受能力来决定*抬高的高度，如果适应了以后，可以一次比一次抬得高。要是想要增加这项减肥运动的难度，可以采取单脚接触地面的方式来做，或者是在自己的肚子那里放上一定重量的东西。做这项运动可以瘦腰，并且因为很多动作是*在使力，所以也有提臀的效果哟。
2.俯卧抬肩：做这项减肥运动的时候要先俯躺着，两只手向前伸直。接着逐渐把自己的上身抬起来一直到最高点，然后微微地做一个抬头的动作，接着再以一个很慢的速度将动作恢复原样。保持肚子下面的身体部位始终接触垫上，注意不要用力过猛。这个动作反复做十次。这个减肥运动很像是瑜伽的动作，有些人可能比较难做到这个动作，如果这样的话可以把两只手放在身体的两边，跟肩膀一样宽。

热心网友 时间：2022-05-11 22:12

做仰卧起坐，可以锻炼腹部和腰部的力量，腹部腰部的一些赘肉就可以消除。

热心网友 时间：2022-05-12 00:04

跑步啊！全身消耗，累了更好睡觉！