中年女性如何保健

发布网友 发布时间：2022-04-20 08:02

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热心网友 时间：2023-07-11 17:18

　　人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。1、积极应对压力：　　通过各种不同的活动来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。2、理智控制情绪：　　在理智与情感有冲突时，要学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，以保持心理健康。3、讲究用脑卫生：　　要科学用脑，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。4、增加体力运动：　　运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。5、力争“三个平衡”：　　⑴消耗和供给之间的平衡：　　中年女性在饮食上应适当掌握进食量，防止肥胖症、糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。　　⑵睡觉与醒觉之间的平衡：　　应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠。　　⑶精神与躯体之间的平衡：　　身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。女性健身要适度！　　运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当或运动强度过大，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。中年女性应坚持以有氧运动为主。并做到：　　1.要循序渐进；　　2.要贵在坚持；　　3.要因人而异；　　4.要进行自我监测；女性应注意脚的运动　　当今医学界把脚比作人体的第二心脏。　　俗话说“人老脚先衰，木枯根先竭”；中医认为脚汇集着6条经脉，66个穴位，并有72个反　　应点与器官相连接，犹如高楼大厦的基础。　　加强脚掌摩擦运动，对调整血液循环、促进新陈代谢和心、脑、肺的功能均有明显的作用。　　常见一些中年女性，头发枯黄、容颜暗淡、口唇苍白、目中无神。　　因为女到中年，上下拖累、不堪重负，于是身体渐差，花容日衰，这时就不可不补了。以养血为本　　女性有周期性失血的特点，将近1／3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。　　对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。　　女性进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。血虚女性并非人人宜补　　血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。补药可用西洋参含片。西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。充足的睡眠胜过做美容！　　尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可能使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。　　过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。