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发布时间：2022-04-20 07:30
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热心网友
时间：2023-07-09 22:51
对于很多人来说，每个白天都要辛苦的工作，理想中最美好的事情，就是晚上躺在床上，能够一觉睡到天亮。但实际上，每天能够睡到自然醒的人并不多，总有一些人，会在凌晨3、4点醒来，要么直接睡不着了，要么辗转反侧很久才能睡着，这就有可能导致第二天起迟了的情况发生。本文就带大家详解一下，这一现象的原因。
导致这一现象的原因，我们可以分2类来看，一类是生理原因，也就是生活当中的因素。另一类就是病理原因，就是因为身体患病，从而导致的现象。对于大多数人来说，都是受生理原因影响，但不排除部分人，受病理原因影响。下面就简单给大家列举一下。
可能导致凌晨3、4点醒来的生理因素有：
由此我们能够看出，影响睡眠的生理因素有很多，其实以上只是列举比较典型的。其实生理因素远不止这些，还有 周围环境光线太亮，或者周围声音太嘈杂 等。大家可以对照一下，看看自己睡眠的时候，是否受到以上因素的影响。
如果排除了生理原因，我们就应当考虑病理原因了。不过需要提醒大家，导致凌晨早醒的病理因素，同样有很多，那么我们应该如何判断是哪种疾病导致的呢？其实我们可以通过这些疾病，可能会导致的症状判断，下面就给大家列举一下：
·更年期综合症——
典型症状：潮热、盗汗、情绪失控等；
·睡眠呼吸暂停综合症——
典型症状：睡眠打鼾、晨起口干、头痛、白天困倦嗜睡、注意力不集中等；
·糖尿病——
典型症状：多饮、多尿、多食、体重下降、视力改变、皮肤感染等；
·脑神经衰弱——
典型症状：容易乏力疲劳、注意力难以集中、容易忘事等；
·气血不足——
典型症状：面色萎黄、疲倦乏力、眼白浑浊有血丝、头发干枯掉发等；
·肾虚——
典型症状：腰膝酸软、精力不足、尿频、食欲不振、脱发等；
·肝火旺盛——
典型症状：视物模糊、眼屎增多、耳鸣、眼部干红等；
以上这些病例原因，都有可能通过各种方式，影响我们的睡眠，导致我们在凌晨3、4点醒来。有些虽然并不是什么严重的大问题，但我们长期无法改善的话，很有可能会给我们带来严重的后果。因此，建议大家在排除生理原因之后，应当对照一下自身，看看自己是否会有以上症状，若有的话应当尽早就医诊治。
就算是生理原因导致，我们也应该尽早改正，因为长期睡眠质量下降，会导致我们出现精神萎靡的现象，对工作、生活的影响是很大的。对于容易出现这种情况的人，我建议在睡觉之前，进行以下2件事，或能放松身体，让你睡个好觉。
方式一：晚餐后到入睡前，去户外散步
在平时吃完晚饭之后，我们可以去家附近的广场、公园里面散步。一来可以促进食物的消化，减轻肠胃负担，二来可以适当增加身体的疲劳感，使自己更快入睡，提高睡眠质量。
方法二：睡觉之前，先用梳子梳头
我们的头上，存在着较多的穴位，而梳头就可以帮助按摩、刺激穴位，从而起到促进大脑血液循环的效果，减轻脑部的疲劳感。毕竟现在脑力工作者比较多，经过一天的工作，大脑可能处于疲劳状态，这就可能使大脑过于疲劳，夜间总是频繁醒来的情况发生。
结语：现如今，越来越多的人，出现过凌晨3、4点醒来的情况，而且醒来之后就难以入睡。其实导致这一现象的原因有很多，本文已经给大家列举出来了，大家不妨对照一下，看看自身是什么原因导致。只有查明原因，我们才可针对性地调理。