每日坚果吃多少合适

发布网友 发布时间：2022-02-23 15:17

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热心网友 时间：2022-02-23 16:47

每天吃10-15克坚果是最合适的，虽然坚果的好处很多，但摄入量过多不利于身体健康，所以每天吃坚果都要控制摄入量。
坚果含有丰富的营养价值，每天吃一点坚果有很多好处，可以减少糖尿病的产生、减少多余自由基、降低心脏病的死亡率，还有降低血胆固醇、降血脂、预防动脉硬化的作用。
大多数坚果在生产过程中都添加了香料，吃太多会引起血糖的波动，对心血管不利，为了保存和口感，坚果需要经过炒制，含有大量添加剂，吃多了还容易上火。
所以说，吃坚果要适量，不要因为一味的追求好吃导致摄入量过多，坚果的种类多种多样，常见的坚果有核桃、腰果、杏仁、花生、松子、榛子、瓜子等。
核桃能够增强免疫力、提高记忆力，每天可以吃2-3个；腰果营养价值很高，每天吃7个即可；杏仁可以降血脂、改善新陈代谢，每日的摄入量为8个。
花生可以补充植物蛋白，最好每天吃7个；松子可以补充脑力、抑制食欲、帮助减肥，每天可以吃40个；榛子可以健骨，每天吃8个就可以了；瓜子可以预防多种疾病，每天可以吃100个左右。