如何进行有效的四季养生，大家有什么好的建议？

发布网友 发布时间：2022-04-20 04:03

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热心网友 时间：2022-07-13 01:35

换季的时候，应该如何养生？

换季的时候，是疾病多发的时期，养生方式也要有所调整，那么换季如何养生呢？首先要增加1小时睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡脚可以促进睡眠等等。下面教你换季养生的17个小窍门，转给爸妈看吧！

1、增加1小时睡眠

进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，改变夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠，早睡早起，通过睡眠调整身体状态，以适应秋季特点。

2、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，老人需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

3、每天咽津

秋天天气非常的干燥，很容易出现口干舌燥等不适。教大家一个咽津的方法，可以滋阴养肺。具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

4、睡前泡泡脚

泡脚有助于促进血液循环，防治百病。养生先养脚，脚上有很多穴道，这些穴道通过人体的经络与脏腑息息相关。所以晚上睡前泡泡脚对身体有很大的好处。晚上9点泡脚对肾好，这个时间段是肾经气血最弱的时候，如果在这个时候泡泡脚会促进血液循环，增加体内热量，帮助行气活血。睡前泡脚还能助眠，泡完脚后，做几分钟的脚底按摩，让身体充分放松，可以帮助你快速入眠。

5、食物润肺

秋天的饮食强调滋阴润肺。可适当多吃一些白色润肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，吃百合、秋梨等也可润肺。

6、咀嚼鼓漱

晨起和睡前，作上下颚运动。然后闭嘴，舌抵上腭，扣齿咀嚼100次，使津液满口，徐徐咽下。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

7、滋阴润肺多喝粥

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。多喝粥可以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

8、朝朝盐水，晚晚蜜汤

我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点淡盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。

9、巧搭配摄粗粮

秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

10、适时添减衣物

处暑过后天气会慢慢转凉。老年人和儿童适应能力差，容易受感染，极易伤风感冒，同时还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。专家提醒，这个季节要注意根据气温变化适时添减衣物。中医认为，“春捂秋冻”其本意是让体温在秋天时不要太高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。可根据个人体质特点，适当地“冻一冻”，但早晚一定要注意保暖。

11、多吃酸味食物

酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。这样养肺的效果就很好。

12、保持积极乐观的情绪

秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，多做些自己喜欢做的事情。中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。

热心网友 时间：2022-07-13 01:35

【在南方】，换季时候的养生方法：

换季时节，我们的身体也是比较容易闹情绪的，由于气候的变更，身体需要一段时间去适应，为了减轻不适感，我们通常用一些食疗方法来缓解，下面介绍三款养生的粥：

1.地黄粥

原料：鲜地黄，白蜜、粳米、酥油各适量。

制造：地黄洗净捣汁，每500克汁参加白蜜120克，熬成膏状收贮，封好，每次用10克。将粳米约50克煮粥，粥熟时参加地黄膏10克，酥油少许。于逐日早晚空腹食用。

功效：滋阴，养血，润肺。实用于肺、肾阴虚，干咳少痰，咯血，阴伤便秘等症。如为补肾肺用，可在粥中放进熟羊肾，切碎同食;如在粥中加花椒、姜则有温中祛冷、回阳通脉之效。

2.紫苏粥

原料：紫苏叶6克，粳米50克，红糖适量。

制造：沙锅内参加适量水，放进紫苏叶，煮沸1分钟，往渣取汁备用。将粳米淘洗清洁，另行烧水，参加粳米煮粥，待粥熟时，再参加紫苏叶液和红糖，搅匀即成。

功效：紫苏叶味辛，性温，有散冷解表、行气宽中、解郁化痰等功效，能扩大毛细血管，刺激汗液分泌而发汗，其浸液对流感病毒有克制造用。紫苏叶与粳米同煮，有和胃、散冷、解表作用。

3.防风粥

原料：防风12克，葱白2克，粳米60克。

制造：将粳米洗净加水适量煮成稀粥，参加防风药液(提前煮好)，葱白(洗净切碎)，文火稍煮，调味食用。

功效：辛温解表，祛风散冷。实用于外感风冷湿邪重者，症见发热恶冷，头痛鼻塞，周身酸痛等。因其能发表、祛风除湿，所以可用于老人周身骨节疼痛、头痛眼花等症。食用时忌油腻、生冷之品。调味宜平淡。风湿热痹症者不宜食用。

热心网友 时间：2022-07-13 01:35

中国人总是有一些传统，没到换季的时候就讲究给自己补补。这样不仅能帮助我们很好的保养自己的身体，还能很好的养生。那么我们该如何在换季时养生呢？

步骤/方法：
1 换季的时候由于习惯不太一样，所以你可能会比较的不适应，容易睡不着，所以你要做得就是要养成早睡早起的好习惯，熬夜对身体的伤害是极大的，尤其秋天适当早起，可以减少血栓形成的机会，睡醒之后适当懒床几分钟，对预防血栓形成是有好处的。

2 然后就是换季时的食物疗法了。所以我们可以适当的补些鸡汤或者鸭汤的。但是一定不要吃狗肉，很容易上火。秋季应该以“滋阴润肺”为主导，早餐也采用食粥的方法，百合莲子粥，糯米粥，黑芝麻等，平时还应多吃一些瓜果蔬菜，少食刺激性食品。

3 还有最后就是要多喝点水，因为换季时人体容易缺水。特别是冬天的时候要多和温水。可以很好的养胃，养生。

注意事项
换季时要注意身体的保养，这样才能让我们能更健康。

热心网友 时间：2022-07-13 01:36

1、睡前泡脚
泡脚有助于促进血液循环，防治百病。养生先养脚，脚上有很多穴道，这些穴道通过人体的经络与脏腑息息相关。所以晚上睡前泡泡脚对身体有很大的好处。晚上9点泡脚对肾好，这个时间段是肾经气血最弱的时候，如果在这个时候泡泡脚会促进血液循环，增加体内热量，帮助行气活血。睡前泡脚还能助眠，泡完脚后，做几分钟的脚底按摩，让身体充分放松，可以帮助你快速入眠。
2、保暖
很多小可爱一到换季就感冒，换季的时候身体尤其敏感，一定要注意保暖，有些“要风度不要温度”的小可爱也要注意增减衣物哦～
3、注意饮食
多吃酸味食物，酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。这样养肺的效果就很好。
4、防晒
不要觉得只有夏天需要防晒哦，有的人认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了。其实，这种想法不正确，虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样，一般含防晒值的普通面霜并不能满足需求。
5、补水
秋天过后，天气慢慢变干燥，皮肤也渐渐开始干燥缺水，保养皮肤就变得尤为重要了。平时的保湿面膜不能忘，更重要的是深层补水。

热心网友 时间：2022-07-13 01:37

换季养生方法：

1、顺应气温变化，及时增减衣物

随着季节的更替，昼夜温差逐渐增大。

白天温度适宜，但穿得过多，体内湿热产生，容易上火；而到了晚间，寒气聚集，天冷风大极容易受寒，尤其是脾胃虚寒的人，穿得过少便容易出现腹痛、腹泻等胃肠道反应。

因此，在衣物的选择上，就建议搭配外套，随着温度的变化穿脱，保暖的同时保持温度适宜平衡。

2、换季的时候，蔬菜瓜果也要换

新鲜的水果和蔬菜可以提供人体所需的多种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等。而每种水果蔬菜都有各自的生长环境和季节，与反季蔬果相比，应季蔬果可以直接从大自然中获得营养，具有更高的营养价值和口感。

从中医食疗的角度来讲，应季蔬果也同样适应我们身体春生夏长，秋收冬藏的节律。

春季应多吃芽菜，如绿豆芽、香椿芽等；

夏季应多吃果菜，如西瓜、西瓜、丝瓜、甜瓜、苦瓜、黄瓜等；

秋季应多吃果实，如苹果、梨、香蕉等；

冬天应多吃根茎，如土豆、芋头、山药、栗子、核桃等。

3、换季肺病高发，养肺要重视

中医认为，肺作为我们体内最“娇嫩”的器官之一，怕冷、怕热。换季气温不稳定，对肺部健康影响较大，因此换季的时候一般是肺部疾病的高发期。