减肥食谱

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:42

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热心网友 时间：2022-05-23 13:56

　　豆腐300克, 草菇150克, 香葱末适量, 香菜末适量, 汤料适量, 酱油适量, 砂糖适量, 花生油适量, 干淀粉适量,

　　1.豆腐切成2厘米见方的小块。
　　2.一半豆腐入油炸成金*。
　　3.锅中加火，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉勾芡，盛入碗中，撒上香葱末、香菜末即成。

　　此菜为常用减肥食品，能提供优质蛋白质，可作为肉类食品的代用品食用。

　　草莓豆沙糯米团

　　糯米粉150克, 砂糖80克, 草莓100克, 水适量, 豆沙馅适量,

　　1、先把水倒入糯米粉内，搅拌均匀后，再倒入砂糖，再次搅拌均匀后容器上覆上保鲜膜，放入微波炉加热4分钟；
　　2、在加热的时候，把豆沙馅包住草莓，搓成圆球，成为馅儿心；
　　3、微波炉停了之后，取出容器，用勺子把面糊用力搅拌均匀，再次放入微波炉加热3分钟，看到面糊变成透明光洁的面团，就好了；
　　4、取出容器，稍稍放凉至手可以触摸的温度时，在面团整体均匀的撒上淀粉，然后切成8块，每块小面团都用手摊开，包入刚才做好的馅儿心即可。

　　椒盐玉米

　　玉米棒3支, 鸡蛋1个, 椒盐少许, 生粉少许, 葱少许, 食用油少许,

　　两根一般大小的甜玉米（颗粒越大越好，鉴于已经剥好的玉米粒比较贵，所以推荐玉米棒），椒盐（超市有卖瓶装），生粉，一个鸡蛋，葱（细点好）
　　1、剥玉米。尽量不要剥破哦，整粒的好看些。 然后洗干净。
　　2、在玉米粒中加鸡蛋清，搅匀；再加生粉，可以多放些，一直到搅出来是比较厚重的感觉为止，就是玉米粒外面都包上了一层的样子。由于我比较懒，所以一般都是把整个鸡蛋都倒进去的，这样做出来的就是金黄的了，只加鸡蛋清是有点白白的。
　　3、锅里放油，要多一些，烧至七、八成热的时候把搅好的玉米粒倒进去，不要马上用铲子铲哦，可以过半分钟之后再搅拌，炒一下就停一会，不要老是动它。大概炒个六、七分钟吧，大家做的时候可以自己看看，差不多金*的就好了（这是整个鸡蛋都倒进去的那种）。
　　4、可以起锅咯！拿个大一点的盆子哦，因为待会还要搅拌。把椒盐倒在玉米上，量自己控制吧。可以加点鸡精，搅拌搅拌。
　　5、最后，把切好的葱花撒在上面，葱花要切得很细，不然很丑的。

　　酸辣藕片

　　莲藕500克, 红辣椒50克, 青辣椒50克, 生姜适量, 柠檬酸适量, 盐适量, 味精适量,

　　1、莲藕洗净削皮，切成薄厚均匀的片，放入沸水中氽水后迅速捞出，浸泡在凉开水中；辣椒洗净去籽，切成环状；姜洗净切末。
　　2、取一个大腕，加入精盐、味精、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片，一起浸泡3至4个小时后即可食用。

　　蕉1根, 番茄1只, 苹果1只,

　　香蕉、番茄、苹果各去皮和蒂，混合在一起，放入榨汁机中榨汁饮用。

　　聚三鲜

　　鲜藕1节, 胡萝卜50克, 荷兰豆50克, 盐适量, 葱适量, 生姜适量, 蒜适量, 味精适量, 醋适量, 花椒油适量,

　　1、鲜藕洗净去皮，切成菱形薄片，胡萝卜、荷兰豆洗净切成菱形片。
　　2、将上述原料过水焯熟，控干。
　　3、锅热后放油烧至7成热，放葱、姜、蒜末煸炒出香味，放入焯好的藕片、胡萝卜片及荷兰豆，加醋、花椒油、盐、味精稍炒出锅。

　　鲜藕有清热凉血，生津益气的作用，对有心烦、口渴、口苦、易饥饿表现的糖尿病患都来说是最佳食品。

　　四川小吃-担担面

　　细面条1000克, 豌豆苗100克, 芝麻酱100克, 酱油适量, 香醋适量, 味精适量, 蒜泥适量, 葱花适量, 花椒面适量, 红油适量, 鸡汤适量, 辣椒籽20克,

　　1、芝麻酱用酱油，香醋，鸡汤调开，放入味精，蒜泥，葱花，辣椒籽，花椒面，红油调成担担面佐料。
　　2、面条煮熟捞入10个碗里，浇上佐料，将豌豆苗烫熟，放在面条上即可。

　　水煮肉片

　　猪通脊肉250克, 芹菜适量, 莴笋叶适量, 青蒜适量, 生姜适量, 葱适量, 蒜适量, 豆瓣辣酱适量, 酱油适量, 干淀粉适量, 盐适量, 鸡精适量, 花椒粒适量, 干红辣椒适量,

　　①猪通脊肉切成片后用少许酱油和水淀粉浆一下；
　　②芹菜洗净切成段，青蒜拍松斜切成小段，莴笋叶洗净切成段；
　　③葱、姜、蒜切丝，豆瓣辣酱用刀剁碎；
　　④坐锅，放少量油，油烧热后放入豆瓣辣酱，炒出红油后放入葱、姜、蒜翻炒几下，放少量水，开锅放入少许盐、鸡精，放入青菜，断生后捞出装入碗内，将浆好的肉一片一片滑入锅内，待肉变色熟透后连汤一起装入碗内；
　　⑤将锅洗净烧热，将花椒粒、干红辣椒倒入锅内翻炒焙脆后，倒在案板上碾碎，撒在煮好的肉片上；
　　⑥坐锅，倒入少量油，烧热后淋在肉片上即可。

　　腐乳冬笋

　　冬笋200克, 腐乳汁10克, 味精2克, 盐2克, 油少许,

　　冬笋切片，起锅放少量油烧热，倒入腐乳汁，投入冬笋，加调料翻炒，淋明油出锅即成。

　　你根据自己的情况选几个吧!!!!!!

热心网友 时间：2022-05-23 13:56

减肥食谱一：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱二：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱三：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱四：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱五：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

这些减肥食谱在荤食的选材上，都注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。热量都比较低，所以可以达到很好的减肥