精神过度紧张怎么办？

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:30

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热心网友 时间：2022-07-12 22:26

紧张是一种情绪状态，从心理观点来看，每一个正常的人都有一定紧张感，

从人生历程分析，生命是有限的，故生活的节奏紧张些是对的。

可是生活紧张，必定带来心理的紧张心理，过度紧张又会导致疾病，因此紧张必须保持适度，只有这样才能保持旺盛的精力，富有生活朝气。

生活实际中，很多人由于过度紧张，出现恐慌，恐惧，愤怒，惊吓，比如的紧张考试时，人不但成绩不理想，还会失眠，心悸，多梦等现象，怎样才能做到适度紧张呢？

一、提高工作效率

从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢及部位器官都处于兴奋状态，这种兴奋状态不是长时间的，过一段时间就要抑制，因此必须抓紧这个时机，在大脑兴奋状态下把工作做好，这样不但提高工作效率，也充分利用了大脑。

二、劳逸结合

很多人知道工作不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作，休息好，好的持续工作时间长无形提高了整个脑袋的利用率，故 7+1〉8

三、查清因素，当发现心理过度紧张时，一定要及时查处原因，设法把紧张因素排除，不让他引起更多的干扰，

四，检查动机

因为任何活动都有一定动机支配下发生的，所以当自己的动机与现实发生矛盾时，就会爆发一定情绪，这个情绪往往是负性的，为了保持心境坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，以发挥正常水平，

综上所述，可以获得使人使紧张适度的基本方法，但在具体实际中，需要不断地总结经验和实践中掌握紧张适度的控制方法。

慢慢成长路，感恩所有遇见，释怀一切遗憾，愿你有勇气奔赴下一场山海。

热心网友 时间：2022-07-12 22:27

个人谨提供以下几点建议，希望对您有所帮助：
1，中医药综合调理，配合抗抑郁药物效果好
2，树立自己的信心！建立强大的内心！积极的与周围的同事和朋友，家人沟通，交流，慢慢来，一点点开始，不要害怕说错话，办错事，可以先从家人开始，然后是自己的朋友，再就是自己的同事，慢慢的圈子就会大了，不过这是一个需要你坚持做的过程，要告诉自己‘我可以的，我是最棒的！’给自己的心灵强大的积极乐观的暗示
3，规律生活，保证充足睡眠
4，规律饮食，宜清淡，适度补充营养，少食生冷发物油腻辛辣刺激性大食物
5，做自己爱做的事，让自己快乐起来
6，积极户外运动，偶尔给自己放个假，让自己感受大自然，感受生活，可以爬山，慢步，兴奋身体，身体兴奋，心情就会轻松很多。积极乐观的生活态度~~
7，推荐李子勋老师的书，希望对您有所帮助
8，寻求心理咨询师的心灵疏导

热心网友 时间：2022-07-12 22:27

调整字号：【 大中小】 将此文章分享到： 精神紧张一般分为微弱的、适度的和过度的三种。人们需要适度的精神紧张；因为这是人们解决问题的必要条件；但是过度的精神紧张却不利于问题的解决。那么，应怎样做才能解决人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？ 1、提出合理期望 俗语说，人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活的有价值。各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。 2、学会小事糊涂 古人说的好：宰相肚里能撑船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松.愉快。 3、对自己说“我行” 做任何事不要怕失败，因为只有自信，才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人，要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此，认准了的事就去做，大声对自己说：“我行！”那么你就一定会获得成功。 4、建立支持系统 人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友.同学.同事.邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。 5、走出自我封闭 中国人最能忍辱负重，有些人是为别人活着，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业，等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一趟，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累？走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。想找心理老师咨询“”相关问题？点此进入>>