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发布时间：2022-04-20 04:12
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时间：2023-09-11 12:08
一、均衡饮食
一个人胖的时候会看起来矮很多。不仅如此，正确饮食会让你长得更高，感觉更好！均衡饮食应做到以下几点：
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。
2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。
3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中有少量的维生素D。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。
二、青少年时期的锻炼
经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高。我们可以通过以下方式每天至少锻炼30分钟：
1、去健身房。加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器。它还会让你有锻炼的动力。
2、加入运动队。参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高。团队运动最大的好处是，有一半的运动时间，你甚至没有意识到自己在锻炼。
3、别的不说，到处走走。如果你找不到时间做别的事情，起来走走。走到杂货店。走到图书馆。步行上学。
扩展资料：
青少年要长高，食物营养很重要。注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。
总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；
冰淇淋、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。碳酸饮料少吃，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉从而影响骨骼发育。吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌必须纠正之。所以每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
参考资料来源：人民网-青少年怎样长高 助青少年增高的营养食谱
参考资料来源：人民网-如何在青少年时期长得更高？可尝试这些长高小妙招