如何有效地戒糖?

发布网友 发布时间：2022-04-20 05:52

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热心网友 时间：2022-05-16 20:36

先搞清楚为什么要戒糖，再谈怎么戒糖。戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。看到这你可能有疑问，碳水化合物分解不就是葡萄糖吗，水果里也有很多果糖。怎么它们就能吃，甜点就不让吃呢？蔗糖分解后不一样是葡萄糖和果糖。其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义。准确来讲应该叫“控制血糖平稳”。

米饭，水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶......所有的这些糖，当你把它们吃下肚后，经过食管、胃、肠道，都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量。糖对人体的影响，体现在三个方面：进入体内的单糖的种类、数量、速度

就像上文提到的，你可能会疑惑：水果里有糖，饮料里有糖，奶油蛋糕里也有糖，都可以给我们提供能量啊，何必非要吃米饭？早餐我吃一盆水果，再喝杯牛奶吃个煎蛋，多好，饮食多么均衡，又有蛋白质又有碳水化合物还有膳食纤维。

简单糖提供的能量不超过总能量的10%

就是以前文章中经常提到的，每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。完全不吃的状态自然是最健康的。但也是根本不可能的。而且不吃甜食，也确实少了很多乐趣嘛不是。只要不让自己处于“被糖控制”的状态，偶尔吃点甜点无可厚非。

改变进食顺序我们都知道吃杂粮有很多好处：控制血糖平稳，增加一些不易从其他食物中获得的营养素等。但每天吃杂粮并不是一件容易的事，像外出吃饭时就几乎没有这个选

热心网友 时间：2022-05-16 21:54

随着生活水平的提高，现在的老百姓已经不再满足于温饱，不仅要吃饱还要吃好，之前那些饮食习惯就像改掉，比如很多人都喜欢吃糖，但是现在的科学研究表明吃糖会引起很多的疾病，很多人就想去戒糖，下面我们来分享一下戒糖的方法。

用果糖等单糖来代替你之前吃的糖。

很多女孩子都是胖胖的 ，但是他们又很爱吃糖，这是女孩子的天性，在体重和口腹之欲两方面之间正在艰难的抉择，那么你可以去吃果糖，比如你可以去吃一些新鲜的水果啊，吃草莓吃苹果香蕉橙子，还有甘蔗，这些都是很甜的水果，完全可以满足你对糖分的口腹之欲。

如果你想吃那种包装精美的零食，那你可以去超市买可可脂的巧克力，一定不要吃代可可脂的巧克力，可可脂巧克力含有的糖分非常少，或者是喝一些酸奶，这里边含有的糖分非常少。

人们往往对酱汁爱不释手，吃饭时无酱不欢，是因为很多烧烤酱、辣椒酱、番茄酱里其实都添加了不少糖分。如果你真的需要其他味道辅助吃食，可以用新鲜的辣椒作为替代，芥末、醋、蒜、黑胡椒都是不错的选择。

所以可以看出来你平常喜欢的美食有很多的单糖，热量含量很少的替代品。

在你戒糖的同时一定要以身体健康为基础，毕竟糖分是你身体必不可少的成分，不能为了爱美就不去吃糖，这个的危害更大，只有要成很好的吃糖习惯才可以。

热心网友 时间：2022-05-16 23:29

爱吃糖并不是小孩子的专利，在小的时候家长想要你做什么事情的时候，如果你不愿意家长总会哄你乖乖呀，做了这个我就给你颗糖吃。但是都长大了后，你会发现身边依旧有很多人爱吃糖。
糖在舌尖绽放后会带给人一种甜味儿，这种甜味会让很多人得到满足，尤其是在心情不好的时候吃到甜的东西会让我们得到放松。所以这也就不难理解为什么很多人爱吃糖了但是吃糖太多，依旧会对身体造成很多伤害一、会导致牙齿不好
三、降低营养素吸收
四、引起肥胖
五、引发糖尿病
那么如何戒除糖瘾呢？

第一，注意力转移法

每当想吃糖的时候去向别的事情或者。被自己手头上找一些其他的事情去做。通过注意力转移，将你想吃糖的心情降至最低。也许忙碌起来的你就不再需要糖了。

第二，等效代替法

对于我们来说，不只有吃糖一个途径来发泄自己心中不满，或者来填补心中的空虚，所以当你想吃糖的时候可以用其它的东西进行等效代替。在初期的时候可以吃一些甜味儿，稍微淡的其他食物。再到后来慢慢采用无糖食物，例如坚果零食之类进行代替。当你感觉自己戒除糖瘾后就可以停止了

 第三，强制戒除

这个时候你就需要外力的帮助了。为自己选做一个戒糖监督员。其实自己的身边没有*存在的时候，人们对与它的需求就会大大降低，戒糖监督员的主要作用就是将你身边的糖清除，并且约束你不让你去买糖。

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戒糖，就像戒烟是一个漫长的过程，在这个过程中肯定有让你不舒服的地方。如果你打算戒除，就一定要忍住这么坚持下来。

热心网友 时间：2022-05-17 01:20

近一段时间，不吃糖成了所有人都想做到的。为了保持身体健康，特别多的人开始加入戒糖的队伍。众所周知，糖摄入过多会使你的身体出现许多问题。现在，生活水平不断提高，人们就很重视自己的身体，所以许多人知道了戒糖，用戒糖来得到一个好的身体。

科学的戒糖。许多人觉得完全没有糖就很健康，但事实上这是不对的。我们就需要吃那些健康的甜食，例如，新鲜蔬菜和新鲜的水果，大家都可以去吃。这些食物就能给予我们必要的维生素。但是我们拒绝摄入一些含糖量高的蛋和糕奶油。

长时间食用甜食，会导致糖尿病、心脑血管疾病、等慢性病。在一定程度上，减少糖的摄入将有助于避免因糖摄入太多而引发的疾病。所以，为了这个目标可以快速达到，一些人完全放弃糖。事实上，糖的过量摄入对人的身体体有损害，但糖也是人体必要的物质。

第一，糖是人体热量主要来源。第二，糖是一种维持神经系统和红细胞正常运转的物质。第三，糖的使用可以减少蛋白质的使用。蛋白质进入人体的时候，游离氨基酸的含量会增多。从氨基酸合*类可以使用蛋白质是一个耗能的过程。除此之外，食物纤维也是一种糖类，它不可以让人体一次性吸收，但对我们的身体也有益。

这也说明，在追寻健康的时候，不要一点糖都不摄入，这将对身体一些不好的影响。糖对健康有好有坏。假如你想你的身体达变得很健康，你应该适量的摄入。一个身体健康的人每天需要摄入30到50克左右糖,如果因为不吃糖引发不良情绪而导致极端的饮食，不吃糖并不像每个人认为的那样苛刻和恐怖。慢慢降低饮食的含糖量，使用甜味剂来做甜的食物，粗粮逐渐会取代面粉和大米。你会发现戒掉糖真的很容易！

热心网友 时间：2022-05-17 03:45

如果你想要戒糖的话，可以尝试去吃无糖口香糖，这样嚼起来比较带感。

热心网友 时间：2022-05-17 06:26

改变自己的良好的饮食生活习惯，实在想吃糖可以少吃点木糖醇

热心网友 时间：2022-05-17 09:24

少吃含糖的食物，尽量的控制糖摄入，严禁杜绝含糖的东西

热心网友 时间：2022-05-17 12:39

对于一些爱吃糖的人来说，可以收集一些吃糖的危害，让自己意识到其中对身体的伤害，这样也能够帮助自己克制吃糖的次数。

热心网友 时间：2022-05-17 16:10

我觉得可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，增加饱腹感就不会想着吃糖了

热心网友 时间：2022-05-17 19:58

改变进食顺序，增加一些不易从其他食物中获得的营养素等。

热心网友 时间：2022-05-18 00:03

不需要戒糖的。人类还是需要一定的糖分的，只要控制力好，吃少一点就行了。

热心网友 时间：2022-05-18 04:24

多吃青菜，尽量吃少糖的食物，还要运动，一定要节制

热心网友 时间：2022-05-18 09:02

这个就用其它的不含糖的食品来代替吧，比如高蛋白的也不错

热心网友 时间：2022-05-18 13:57

那就是用其他的东西来吸引你的注意力，不要想起糖