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发布时间：2022-04-20 05:33
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热心网友
时间：2022-06-03 15:18
1、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。
2、刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。
3、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。
4、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。
5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。
6、跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机就会有一种晕眩感，这很容易让人摔倒。
跑步之前需要注意：
1、强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
2、时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
3、里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
4、频率。每周跑3~5次适合大多数人。
5、场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
6、跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
7、热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
8、姿势。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。
9、调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
扩展资料：
不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。
1、近三个月内曾发生过心绞痛者；
2、做轻微动作会有胸痛症状的人；
3、有先天性心脏病的人；
4、严重心律不齐、心脏肥大者；
5、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；
6、手术愈后3个月内的患者；
7、下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；
8、体型过胖者；
9、急性肾脏病或严重糖尿病患者。
参考资料来源：
百度百科-跑步机
人民网-跑步是人人适宜吗？科学跑步你需要注意九个细节
热心网友
时间：2022-06-03 15:19