能生吃的蔬菜

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:09

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热心网友 时间：2022-06-04 13:04

展开1全部西方人每餐必不可少的蔬菜沙拉和咱老百姓餐桌上的家常大拌菜都有各种可以生吃的蔬菜。最常见的可以生吃的蔬菜有黄瓜、西红柿、萝卜、生菜、洋葱、卷心菜、柿子椒、香菜，主要是富含维生素的蔬菜，生吃能有效的保留其中的维生素C，减少烹饪造成营养成分流失。

不过生吃时蔬菜时务必要注意一些蔬菜尤其是反季节蔬菜，蔬菜体内会积累一些农药残留或者激素残留，建议食用前铺开摆放或用水浸泡，减少有毒物质残留对人体造成伤害。有些蔬菜还可以通过热水焯的方式有效地防止农药、寄生虫、细菌等的危害，同时保持新鲜口感和营养价值。

不过你可能想不到的是这些经常生吃的蔬菜如果做熟吃甚至有别样的营养。

西红柿中的维生素C由于受其含有的有机酸保护，即使做熟也不会损失太多；但是加热的过程会破坏西红柿细胞的细胞壁，从而促进了营养物质番茄红素等抗氧化剂的释放。

而烹调中用到的油脂更会帮助番茄红素等脂溶性抗氧化剂释放，更充分发挥抗氧化、抗癌、抗衰老作用。

生吃胡萝卜能够充分利用其含有的维生素C，但胡萝卜里的胡萝卜素，在摄入人体消化器官后可以转化成脂溶性的维生素A，炒制过程中的油脂也会促进脂溶性维生素的吸收和利用。

当然并不只有用油炒这一条路，如果你把胡萝卜水煮和蒸熟，然后吃个鸡蛋或者来几口肉，只要食物中有脂肪，胡萝卜素都能被消化吸收。

最后我还要特别指出有一些蔬菜是绝对禁止生吃的。每年都会有因食用没有完全熟透的四季豆发生食物中毒的案例，这是因为没有加工透的豆荚类蔬菜中含有皂苷、胰蛋白酶抑制剂和红细胞凝集素等有害物质，食用后会出现头恶心呕吐、腹痛腹泻、缺氧紫绀和溶血等中毒现象。而一些嫩叶嫩茎类蔬菜中含有大量的干扰钙、铁等矿物质吸收的草酸，也建议通过加热的方法分解草酸，减少对胃肠刺激。

总之，还是应该针对不同的蔬菜种类和营养成分，选择恰当的食用方法，在保证食品安全的基础上，吃出健康。

热心网友 时间：2022-06-04 13:05

蔬菜是人们在日常饮食中必不可少的一类食物，多吃蔬菜，对于人体也是有着很多好处的。而蔬菜的种类也有很多，有些蔬菜是不能生吃的，有些蔬菜却是可以生吃且生吃营养更高、口感更好的，比如说黄瓜、西红柿、柿子椒或尖椒、白萝卜、大白菜以及紫包菜，皆为可以生吃的蔬菜。

1、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
4、白萝卜
冬吃萝卜，所以，冬天的时候，建议你坚持生吃白萝卜，因为其含水量多，有一定的糖分，所以，冬天吃暖胃，提升食欲，而且也可通便利尿。
5、大白菜
大白菜的芯，也是可以用来生吃的，非常甜，而且一股自然的清香。把大白菜外面的叶取了后，里面的叶，可以生吃，达到排除身体余毒的作用。
6、紫包菜
紫包菜也可以生吃，而且是在做凉拌菜的时候放点儿紫包菜，其效果相当好，也可以起到清口的作用的。

热心网友 时间：2022-06-04 13:05

生活中有些人爱生吃蔬菜，觉得这样既能保持蔬菜最原始的味道，又能够摄入更多的营养物质。的确，从营养的角度来看，生吃蔬菜可以避免烹饪过程中对维生素的破坏，保证更多的营养物质能够进入到体内。

但从安全角度来讲，由于缺少烹饪这一步骤，所以无法达到杀菌去毒的效果，会增加食物中毒的几率。所以，如果想要生吃蔬菜，则务必要重视蔬菜的采购。采购蔬菜时，尽量挑选新鲜、干净的无公害绿色蔬菜。

适宜生吃的蔬菜
1、 黄瓜

黄瓜生吃口感清脆，营养成分也十分丰富。生吃前可先用盐水浸泡15分钟，再洗净食用。建议浸泡时要保持黄瓜的完整，不要掐头去根，以免营养流失。

2、 西红柿

西红柿有一个很经典的生吃法，即西红柿蘸白糖。但要谨慎的是，糖尿病患者要尽量少吃蘸白糖的西红柿，否则不利于血糖控制。

建议西红柿的生吃法是，清水洗净后，用开水烫一下去皮，不蘸白糖。这样既能去掉可能残留在表皮处的污染物，又可以保证口感，不会因为过甜而影响食欲。

3、 胡萝卜

生吃口感特别好，脆而甘甜，还能让水溶性营养成分得到最大的保护。但从另一方面来讲，胡萝卜富含β胡萝卜素，只有用食油烹饪过后一起食用，才能很好地提高β胡萝卜素的吸收率。

4、 白萝卜

有老话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，这里指的就是白萝卜。白萝卜营养价值很高，生吃虽带有点辛辣味，但可助消化，增强人体免疫力。

5、 灯笼椒

也叫大椒或甜椒，维生素C含量非常丰富，又因其颜色鲜艳，常作为餐桌上的点缀菜。灯笼椒可生吃，但口感不是很好。

市面上可生吃的蔬菜不少，但要注意的是，有些蔬菜是不能生吃的，比如青豆角、茄子、竹笋、土豆、芋头等。这些蔬菜可能含有生物霉素，生吃容易引起食物中毒。此外，建议肠道疾病患者、免疫力低下者尽量不生吃蔬菜，最好是烹饪过后再食用。