急问怎么样减肥

发布网友 发布时间：2022-04-20 09:04

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热心网友 时间：2022-05-13 06:01

介绍的可能多了点，不过一定要看完哦。对你多多少少会有帮助的。
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10?20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
（不一定全要按照这个来，平时少吃油炸食品，少喝饮料，多喝白开水，多运动。晚上临睡前饿了千万不能吃宵夜，会更容易发胖，最好吃点水果垫垫肚子。）

热心网友 时间：2022-05-13 07:52

我来说说不花钱的吧，过午不食法和黄瓜鸡蛋减肥法还可以，一个比较慢一个比较快，过午不食法对身体伤害非常小，甚至可以忽略。再复杂的你就去秀变网看看，那是个不错的减肥社区，有问题可以跟大家交流，把分给我吧，谢谢。

热心网友 时间：2022-05-13 10:00

我也是一个比较爱减肥的人，凭我的经验我觉得重要的是能坚持住，现在我一个月减掉了10斤，我以前98斤，现在88斤。如果你比我胖应该效果更好
我每天就是少吃米饭和馒头（尽量不吃），吃五谷杂粮，菜正常，可以随便的吃（哪怕撑得够呛也没事）
现在夏天了尽量少喝带汽的饮料，过吃黄瓜和柿子
晚上少吃一点，半饱就行 这样你要是坚持一定能行，还不反弹也不用绝食
也不难受 嘿嘿 祝你减肥成功