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发布时间：2022-04-20 08:30
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时间：2023-07-28 06:17
行为上的改变，是实现任何我们想要目标或成果的关键。尽管看上去很简单，但对我们许多人来说，却很难做到这一点。
例如做运动去强身健体，增强自己的生产力以提升收入等目标，都必须依赖我们发展出新的行为。如果我们重复固有的行为习惯，是很难给我们带来不一样的结果的。
问题是，要养成新的习惯，我们就需要打破旧的习惯。据说培养一个新的习惯，需要21天。但是，建立一种可持续地新的行为就完全不同了。而这就是让我们很多人打住的地方。
当然，在我们生活周遭，肯定有些人能够维持行为改变并养成 健康 的长期习惯，有些人则不能。
这就说明，同样的行为策略，用在不同的人身边会有不同的效果。究其原因，就是一些“内部因素”，对我们的行为产生了影响。
接下来我分享的这四个“内部因素”，就会对我们产生这样的影响。
所以，如果你在更改某些行为时遇到了困难，先不要急着放弃，首先去思考一下，到底是哪些“内部因素”*了自己的行动，然后从那里进行习惯调整。
这样你才会持续变得更好。
我们习以为常的习惯，是我们过去的经验和以前所做的事的共同结果。
我们通过自己看到、听到或感觉到的东西，形成了自己对这个世界的认知和了解。在我们0到7岁这段时间，我们已经获得了一些*性信念。
一般情况下，这些信念都以积极的方式为我们服务。但是，当我们想要改变或发展时，它们就开始*我们。
我们人类的行为，是靠信念驱动的，而不是好像动物一样，靠天性和本能驱动。当我们想要养成新的习惯时，那么这些信念就会无形中对我们构成阻碍。
而这一切，是发生在我们的无意识里面。你感觉不到它的运作，但你总是有种说不出的“阻碍感”。
最简单的例子就是做运动。如果你没有打从心底认为自己“有这个必要”，这种信念就会导致你在空闲时，是玩手机，而不是下楼跑步。因为你原本的信念，支撑你保持舒适的状态。
将这种信念带入工作环境中，你可能很容易被各种社交媒体影响到自己，而不是专注于自己手头上的工作。
改变的关键是，你要主动意识到影响你行动的是哪些*性信念，并有意识做出某些决定去改变它们。
例如我以前是一个懒散、被动的人，因为我从小到大，在不同的阶段都有人照顾我，就是我奶奶、母亲和姐姐，于是我就无形中形成一种潜意识的信念：就算我什么都不做，我对生活也不会有太大的担心。
尽管现在我已经长大*，奶奶也已经过世了，姐姐嫁人了，母亲又不跟我同住在一起，但这种信念依然时不时会对我产生影响，我很想念奶奶，在姐姐面前我像是个孩子等，就很容易导致我以一种懒散、被动的态度去面对问题。
这当然不行了。当我意识到这一点之后，我就用新的信念去说服自己：现在我没有人可以依赖，我只有我自己，如果不把事情做好，我的生活就会陷入困境。
所以为什么我工作这么繁忙的情况下，依然坚持在网上写文章，就是我有意识地采取了这种方式，降低我原先的*性信念对我的影响。
如果你希望自己得到改变，建议你这样去做。
核心价值观，跟我们做事的动机，有紧密的关系。
价值观是对我们来说，是一个很重要的东西，它决定了我们是谁，我们要做什么，用什么方式去做等。
如果你的价值观，认为正正经经地努力工作不会致富，反而去做一些违法乱纪的事情才能够发达，那么你可能就会采取以身试法的方式去增加财富，而对于日复一日地努力工作，感到动力不足。
外国的心理学研究发现，核心价值观与自我控制之间存在着重要联系，并指出：表达自己的核心价值可能有助于自我控制。
而且，肯定自我的核心价值观，还可以抵消能量的消耗，从而完善我们的自我意识。
这样，就很容易看出为什么核心价值观会对我们的行为产生影响了。因为有了更高的自我控制能力和对自我身份有更全面了解，你的改变能力就会大大提高。
这些研究都说明一个道理：通过积极挖掘自己的价值观，让它们以更清晰的方式呈现出来，这就会积极的方式影响我们的决策。
当然，每个人都有不同的价值观；没有两个人会有着完全相同的思想。这也解释了为什么有些人能够坚持做到行为改变，而有些人则不行。
例如在工作这个例子中，如果你的核心价值观是，做什么事都需要得到别人的支持，那么当你有了某个想法，想要取得更大的成就时，你就咨询别人，优先考虑他们的意见，而不是擅自行动。
对于这一点，改变的关键就是知道你拥有什么样的价值观，把它挖掘出来，让自己看清楚。
例如我在网上写作赚到钱，身边有些朋友也想这样做，但如果他们的核心价值观是对这件事并不认同，更倾向于做其他副业，那么他们就很难坚持这个决定了。
假如他们想要坚持获得某个结果，他们就需要挖掘出自己这个价值观，赋予自己一个新的行动身份。
意识到自己的价值观和背后的信念系统，会帮助你了解内部需要进行哪些更改，然后这些内部调整，才会反过来改变你的行为。
如果你做一件事，你都不知道“为了什么”，那么你永远都无法一直坚持下去！
你为什么每天这么勤奋上班打工呢？近来那个“打工人”的梗，就说出了大家打工这个“为什么”了。
生活里80%的痛苦来源于打工，但是我知道，如果不打工，就会有100%的痛苦来源于没钱，所以在打工和没钱之间，我选择打工。——《打工宣言》
为了生活，为了家庭，为了孩子，你总能找到很多理由让自己一直坚持去上班打工。这就是你的“为什么”。
许多人试图改变自己的习惯，却没有真正理解为什么这个习惯对他们来说是如此重要。
你看到一个朋友做某件事成功，于是你觉得自己也可以尝试一下，认为这是你应该做，必须做或需要做的事情。
但问题是，这是真的吗？
如果你还没有让这个“为什么”联系到自己身上，你的动机很快就会消失，并且会导致你不再坚持和尝试。
知道自己为什么要改变，以及为什么这个习惯对现在你的很重要，会给予你强烈的激励。
例如，你锻炼口才，到底是为了什么？这个为什么有必要吗？你想具备跟女生的沟通的能力，让工作发展得很顺利？让自己与人交往时更主动？
你想改变，就要找到背后做事这个为什么，找到驱动你行动的动力和激励因素。
通过这种激励，你就能够调整自己长期坚持下去了。
神经学的研究表明，大脑通常都会“自动”寻找阻力最小的道路做事。因为这可以让我们留在舒适区，并且无需消耗大量能量。
然而，当我们培养一个新的习惯，则意味着我们要开辟一条新的做事路径，而这条路径却会消耗我们更多的能量，从而让大脑产生逃避的倾向。
任何新的变化和更改，都无可避免需要我们从阻力最小的道路跳出来。这个过程是需要适应的，直到新的路径被我们熟悉之后，才能够降低我们消耗的能量。
这可能就是21天培养习惯的机制，但如果我们谈论的是长期可持续变化，那么90天或以上的坚持，可能更现实。
在这三个月中，我们的潜意识会不断尝试使我们恢复到旧的神经反应方式中，毕竟这样感觉会更容易。
如果我们能够熬过这段时间，那么就算多么复杂的事情，多么繁琐的事情，好比我写文章，每写一篇都要死掉很多脑细胞，但由于已经过了那段适应期，所以我也能够一直坚持做下去。
换言之，如果你做某件事无法坚持，很可能你的大脑希望回到阻力最小的那条道路上。而你要做的，就是让自己保持行动90天以上。
自觉意识是关键。提醒自己，你正在嵌入新的神经连接，要时刻注意你会在什么时候，尝试回归到旧有的路径，然后及时采取应对的措施。
改变行为并不难；如果没有神经科学的知识，就很难做到这一点。
但每天逐步进行改进，随时随地灵活地从错误中学习，通过意识到*自己改变的因素，并调整策略适应自己，那么这些变化就会持续存在。
最终，你就会培养出新习惯的自动运作行为。