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发布时间：2022-04-20 09:26
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热心网友
时间：2023-07-17 23:40
自冬至开始，天气一天比一天冷，尤其冬至开始往后数27天，就是传统的“三九天”，这是一年当中最冷的时候，但这也是比较适合 养生 的好时机，俗语有言“冬练三九，夏练三伏”，为何不抓住这样的机会？
数九寒天冷在三九， 养生 建议从4个方面入手：
1、少吃过咸的食物
2、多吃一些苦味食物，如橘子、槟榔、猪肝、羊肝、大头菜等等
3、早晨适当喝一些热粥，如小米粥、八宝粥、糯米红枣粥等等
4、晚上可以少吃一些（八分饱足以），切勿暴饮暴食
1、经常晒太阳
2、天气冷时，早睡晚起以待阳光
3、适当放慢生活节奏
4、出门做注意防寒保暖，避免冻伤
5、情绪保持平和，戒骄戒躁
1、适量运动，如慢跑、健身操、太极拳、冬泳等等
2、晨练时间不宜过早，等太阳完全升起后再练也不迟
3、运动主要以静为主，不能不顾自身安危选择身体无法承受的运动项目
1、在三九天气候变化莫测，可能影响个人情绪，所以需要注意自我放松，多与他人交流，保持心态平和
2、切忌生气，勿受不良情绪左右
3、利用业余时间闭目养神或静坐，让情绪稳定下来
4、精神紧张时，可做深呼吸缓解
“3要”：
1、要适当喝水防干燥
冬季是比较干燥的，尤其在北方地区屋内有暖气，一天二十四个小时不断供暖，屋里温度较高，时间长了皮肤就比较容易干燥，嘴唇也容易案列，所以 尽量要多喝水来防干燥。
2、要预防感冒
三九天气温低，出行一定要注意保暖，谨防感冒。 尤其现在正处于疫情时期，出门一定要记得戴口罩，这样做不仅有利于预防新冠病毒感染，也有利于预防感冒等呼吸道疾病。
3、要注意正确穿衣
三九天寒冷刺骨，出行如果一味的穿特别厚的衣服，可能会影响到正常的活动，十分不方便，但是一味的少穿，露胳膊露腿更不行。
三九天穿衣，我的建议就是“上薄下厚”，上半身可以适当少穿一些，但是下半身，一定要穿厚一些。这样既不会影响到正常活动，也能够起到良好的保暖作用。
“3不要”
1、起床时不要太急
中老年人一旦患上心血管疾病的情况下，建议起床时不要太急，动作要缓慢，不要突然起身。
2、不要过度进补
冬季的确适合进补，但是千万不可盲目。过度进补会容易影响到身体 健康 ，比如吃了过多的温补食物，可能会 导致身体出现上火的症状。
3、不要懒
虽然三九天气温低，但是也可以适当到户外锻炼，千万不能懒惰。 俗语有言：“冬天动一动，少生一场病”，就是这个道理。
1、西洋参瘦肉汤
主要食材：西洋参、瘦猪肉
简单做法：
（1）将西洋参提前用温水浸泡，取出切片
（2）瘦猪肉清洗干净切片；
（3）将上述食材放入锅中，加水
（4）文火煲2小时左右，最后加入适量的调味品
2、白胡椒猪肚汤
主要食材：猪肚、生姜、白胡椒
简单做法：
（1）姜切碎块
（2）猪肚清洗干净备用
（3）在猪肚当中放入姜块以及白胡椒，并且用线扎紧
（4）猪肚入锅加水，小火煮到烂透为止
3、杏仁猪肺汤
主要食材：猪肺、杏仁（甜）、调味品（盐适量、油）
简单做法：
（1）猪肺清洗干净备用
（2）将猪肺切成小块
（3）将杏仁放入到温水中浸泡，并去除外衣
（4）将猪肺与杏仁放入锅中加水大火煮开
（5）转小火慢炖30分钟，最后调味