月子里能吃什么饭和菜

发布网友 发布时间：2022-04-20 09:26

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热心网友 时间：2022-06-03 02:20

“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：

优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。

钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

1、牛奶鸡蛋粥。首先就是离不开蛋白质的补充了，因此牛奶鸡蛋粥会是一个不错的选择。牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质，它可以很好的补充孕妇在产后虚弱的一个现象，可以让孕妇的血脉流动得到均衡，从而也就保证了孕妇一个血色的调整。

2、猪肉芹菜包子。猪肉可以提供足够的血红素，促进铁的吸收能力，这样也就避免了孕妇处于一个贫血的状态，而芹菜的维生素的含量也是高于其它的蔬菜，这样也就保证了孕妇可以补充维生素不够的情况。

3、红枣鲫鱼汤。红枣鲫鱼汤也是一个不错的选择，红枣也是可以有效补充孕妇失血过多的情况，而鲫鱼的蛋白质也是非常的丰富，所以就可以让孕妇的体质的恢复加快。

4、水果。像苹果和橙子是非常的不错，它们的维生素的含量算是非常的高了，因此不仅可以让孕妇的体质恢复得快，促进消化系统的吸收，增加食欲，对于肤质美颜也是非常的有效的。

坐月子注意事项

坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。

热心网友 时间：2022-06-03 03:38

产后六小时内，都需要通过一些流质的食物，比如说萝卜汤，来刺进气体的排出，帮助产妇的大小便保持通畅。当产妇通气后，应该使用一些汤类的食物，比如说鸡蛋汤、疙瘩汤、面条等。
　　等到产妇第二周的时候，就可以吃一些动物的肝脏、米酒泡鸡蛋等一些补血的食物。还可以吃一些小米、红糖、红枣、鱼汤、鸡汤等一些有营养的食物，这些食物也有极好的补血作用，适合生产后失血过多的产妇。同时还要食用一些新鲜的蔬菜，可以搭配一些肉类一起炒着吃，为产妇补充一些其他的营养元素。
　　产妇还可以吃一些橙子、香蕉、苹果、猕猴桃、梨、海带、菠菜、油菜、西红柿等一些蔬果。这些食物含有的VC和纤维素，能够帮助产妇排便，避免产妇出现便秘的现象，如果便秘严重还会引起产妇脱肛。
　　当到坐月子后期的时候，就可以吃一些猪蹄汤或是排骨汤之类的下奶食物。这样能够保证宝宝有足够的奶水，避免耽误到宝宝的成长。产妇在月子期间主要的食物要以糖类或是粥类为主，这些食物可以减少对胃部的刺激，避免引起肚子方面的疾病。

热心网友 时间：2022-06-03 05:13

坐月子：

“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期（即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，现代妇产科学规定为产后六周，即42天）。

“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。

但说到坐月子，最让新手妈妈头疼的可能就是吃的问题了！！月子里正确的膳食有什么标准，月子里每一餐吃什么？

广医三院临床营养科负责人曾青山医生为你一一解答！

不要信：这些常见的产后误区

曾青山介绍，产后月子饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解。她提到几点常见的产后饮食误区：

1.大量吃鸡蛋

2.大量吃肉类

3.急于进补

4.摄入含大量油脂的浓汤

5.吃大量的红糖

6.不吃蔬菜、水果

7.口味太重

看这里：产后营养有原则

曾青山建议，产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：

1. 数量充足：一日4~5餐

2. 品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物

3. 饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

最实用：月子食谱，照着吃。 曾青山介绍，月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点，曾医生还推荐了实用简单的食谱。

01

产后第一阶段(1-7天)

早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤

早点：玉米鸡丝羹

午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

午点：牛肉菜心粒粥

晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜

晚点：配方奶

注意事项：拒绝油腻口味要清爽