提肛运动怎么做要图解

发布网友 发布时间：2022-02-23 14:37

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懂视网 时间：2022-02-23 18:58

提肛运动的正确做法：

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

总结

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动。

4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

热心网友 时间：2022-02-23 16:06

四个字：菊花一紧。 然后边紧边吸气，持续5秒，以此往复。一天50个，排便后10个，就OK。

热心网友 时间：2022-02-23 17:24

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将*向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
[1]1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、*及*(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止*失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。