10种减压宣泄情绪的方法

发布网友 发布时间：2022-04-20 09:42

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懂视网 时间：2022-09-14 17:20

1、锻炼。消除压力与焦虑的其中一种方法就是动起来。你可以参加健身俱乐部，在你的卧室工作或者是车库或者去散散步。你也可以试着和家人一起进行锻炼。一起锻炼的好处就是你会感觉很平静，当你们一起减压的时候你们可以通过问题互相帮助。帮助你开始锻炼的文章有：如何保持健康和减肥，帮助燃烧脂肪的3分钟健康运动。

2、微笑。微笑和大笑是能使你心情愉快的最好方法。与朋友开个玩笑，和同事看场好看的电影或者只是在阳光下微笑。

3、听音乐。试着做某件事使你的精神得到抚慰从而远离压力。音乐是放松和减压的最好方式之一，而且受各年龄段人们的欢迎，不受收入水平和其他因素的影响。选则你喜欢的音乐；尽管你选择一些安静的音乐也是很有效的。听听音乐能使你感觉放松和平静。试着选择几种不同的音乐风格–你知道什么样的音乐适合你对你有用。一旦你选择了它，你就可以随时随地听到这些能使你平静下来的音乐。

4、阅读。阅读也是减压很好的一种方式。选择一本轻松愉快的书，可以是滑稽的，浪漫的或者其他能使你感觉好的书。如果你愿意的话也可以读一些宗教或精神方面的书。每一本书里你都能找到关于世界和人类的好的，积极的信息，它能帮助你感觉良好和更加放松。考特尼编辑了一本伟大的书籍列表：10本必读的发掘你真正潜力的书。

5、想象。想象一幅田园般和平的场景，比如草地或沙滩，用你所有的感官来感觉。你能闻到空气中茉莉花的香味吗？你能感觉到鸟儿在唱歌，微风轻拂过你的肌肤吗？你的身体不能分辨出思想和事件，因此即便你的大脑中有和平的情景也会感到焦虑。你可以想象压力流出你的身体或者像水一样从你背部流走。你可以想象一个正在生长的树，就像一颗老橡树，你可以想象压力都被注入到了地底下并被大地母亲所吸收。

6、心存感激。当你感到有压力的时候，试着想想你的幸福。把它们记录在感恩日记里。总有一些东西会让你有所感激的，有时候仅仅是能够简单的醒来。想想你生活中所有美好的事情。当你关注感激时，你会看到你生活中更多美好的事情；当你感觉消极时，你就更容易生气和有压力。另一方面，积极的想法有助于减轻你的愤怒并能给你带来更多感觉美好的事情。

7、深呼吸。当你陷入那些来自于压力和不知所措的强烈情绪时，花一点时间进行缓慢的深呼吸。这个行动有很多好处。当你深呼吸的时候，它能传送额外的氧气到达大脑使你思路清晰并且能使你的肌肉放松更能使你回过精神头来以便纵观全局。

好二三四 时间：2022-09-18 20:56

第一、 运动

没有什么能比运动更缓解压力了。研究表明，运动是时候会产生大量多巴胺，使人心情愉悦。压力大的时候的时候，围着操场跑上几圈，或者找朋友打打球，游游泳，保证神清气爽，心情舒畅。

第二、 和朋友倾诉

人生在世总有几个兄弟或者闺蜜。压力大的时候约上几个好友，吃吃饭，聊聊天，说说最近的不顺，相互交换一下思想，你就会惊奇地发现，压力真的小了很多。而且在交流的过程中说不定还能找到产生压力的根源和问题的解决方法，更会增进朋友间的友谊。

第三、 品尝美食

没有什么事是一顿饭解决不了的，如果有，那就两顿。作为一个吃货，吃好吃的简直就是最好的解压剂。火锅，烧烤，牛排，料理，各种街边小吃，无论什么，好好地吃一顿，肚子撑得圆滚滚的，绝对会让你忘却所有的烦恼。

第四、 唱歌

压力大吗？不开心吗？去ktv吼几嗓子吧。建议一个人去，这样比较放得开。点几首音调高声音大的歌，跟着唱上几首，或者是唱点自己喜欢的歌，哭好，笑好，闹好，反正一个人的ktv你不用顾及别人，尽情地释放你自己就好。

第五、 睡觉

天大地大，睡觉最大。缺乏睡眠会是人精神紧张，身体不适。所以及时补充睡眠也是应对压力的好办法。周末的下午，关上手机，睡上3.4个小时，整个人都会清爽很多，压力也随之烟消云散了。

第六、 外出旅行

总在一个地方生活，会让人感觉苦闷，生活缺乏激情。那不妨走出去，抛开一切压力，去感受一下不同地方的民俗风情，祖国的大好河山。外出旅行可以使人暂时逃离身处的环境，远离压力的产生源，压力自然会小很多。

第七、 深呼吸

这个方法和唱歌有异曲同工之妙，但是要更加平和，宁静，而且见效非常快。这里小编给大家推荐478呼吸原则，即吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。反复做上几次，对缓解压力有很大的帮助。

第八、 找到压力源

上述的方法都只是治标不治本的方法，想要彻底远离压力，就要找准压力产生的原因，并以最快的速度着手解决。作业没写完就赶快补上，房贷没还上就努力工作整更多的钱，身体不好就多多锻炼。无论如何，找到压力源，正视它，解决它，才是消除压力的终极之道。

热心网友 时间：2023-09-01 10:45

1.听歌

　　音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

　　2.情绪宣泄

　　大笑、、痛哭、倾诉、独处。

　　3.放松

　　忙里偷闲，转移注意力；丰富个人业余生活，培养爱好：运动、书法、旅行等；用心地体验亲情、友情与爱情，拓展你的心理空间。

　　4.改变你的表情

　　减压的方法有哪些呢？微笑一下吧！当你改变了你的表情，你就改变了你内心些许的体验，微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，可以减压。 当我们微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

　　5.冥想

　　经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

　　6.浸浴

　　许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

　　7.写日记

　　压力大怎么减压呢？写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

　　8.旅游

　　周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

热心网友 时间：2023-09-01 10:46

1.去K歌。
2.去蹦迪。
3.去旷野呐喊。
4.去冲澡。
5.疯狂购物。
6.打游戏。
7.站在山上，吹着风，俯视一切
8.冲着镜中的自己不断讲话质问
9.向亲戚朋友倾诉。
10.去坐摩天轮
……

热心网友 时间：2023-09-01 10:46

焦虑感让我们对现实生活中的威胁保持警惕，使我们具有人性。但对有些人来说，生活在极度的焦虑中可能会感到恐惧，甚至影响到自己的生命，并且会给生活带来极度紧张和痛苦。