适合在家里做的有氧运动

发布网友 发布时间：2022-03-18 06:23

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热心网友 时间：2022-03-18 07:52

这种方法可以练到腹肌、背肌、大腿，小腿。很适合在家里做~
1.暂时不使用哑铃。
这个阶段，暂时不使用哑铃，练习要循序渐进，防止受伤。
找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近*，双手自然下垂，不要辅助。每次20个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。
2.使用哑铃
在第一阶段完成后，练习者练习已经适应，则双脚夹住哑铃，完成第一阶段的同样动作，由于增加了重点，会提升难度，注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹，避免伤到脚。
这种方法随处可用，家里，办公室，教室等，效果也比较好，值得试试~

热心网友 时间：2022-03-18 09:27

跳绳
走楼梯

热心网友 时间：2022-03-18 11:18

仰卧起坐：简单，随时随地都可以
呼啦圈：（同上）
瑜伽等都可以

热心网友 时间：2022-03-18 13:26

跳绳、跳健身操、慢跑、瑜伽等等
慢跑是需要借助跑步机
你也可以用手机便签来记录
可以让它提醒你几点该做什么运动
很方便