跑一千米时，你有什么跑步技巧？

发布网友 发布时间：2022-03-06 23:26

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共15个回答

热心网友 时间：2022-03-07 00:55

一千米虽然也不多，但想跑得快，首先要学会用前脚掌跑步，前脚掌才是发力点。同时应该锻炼小腿及大腿的爆发力，为前脚掌提供足够的动力支持。

热心网友 时间：2022-03-07 02:13

步子迈大些，尽量大腿肌肉发力而不是小腿，匀速，按着自己感觉跑，每隔几天试着模拟800米，1000米跑，嗯，我大致就是这样，这学期800米测试我跑了3分23秒，破了有史以来的记录，挺高兴的。

热心网友 时间：2022-03-07 03:48

其实没有什么技巧，关键还是要练，我初三那年在学校只要不下雨我天天都练，还是每次都用尽全力的那种训练中考跑了三分零九秒，这个纪录我至今都还没有打破，今年高三了，最近一段时间的周末我用尽全力练习了几次，上周测试三分十一秒，离纪录还有两秒，不过我已经非常惊讶了，因为高一高二时都只有三分二十多秒。我的经验告诉我前面一段路程要用最大的力气跑，但前提是必须要可以保证后面的路程能够兼顾得到，跑前半小时也可以喝一点葡萄糖，然后热身也必须到位，建议小跑400~600米，稍稍用点力就好，最后40~50米用尽全力冲刺就欧了！

热心网友 时间：2022-03-07 05:39

跑步要用小脚碗的弹跳力，重心要向前，最好的方法是在1公里以上的长下坡路，先从下往上跑，再用最快的速度跑完1公里下坡，一定要利用小脚腕的弹跳力，这样跑步叫踏在地面的声音很小不会伤到脚。不行你看那些跑步脚掌踏在地上声音很响亮的那一定跑不了多远，还有1000米跑不是你两腿跑的平率快你就快，而是你每一步一定要大。在下坡冲刺就是最好的锻炼方法。而跑上坡是锻炼耐力。

热心网友 时间：2022-03-07 07:47

平时自己跑的话，热身先热好。前200米，吸吸呼，频率别快，在吸的步点上发力。下一个400米，仍然吸吸呼，只不过幅度稍微大点，因为现在你不能让肌肉缺氧了，你能吸多少就吸多少。最后一圈直接加速吧，吸呼吸呼，频率能有多快就多快。不过根据我的经验，首先你得跑步素质好，要不一些技战术也发挥不出来。技战术只是锦上添花，这些小技巧不可能真正决定你的速度。另外，友情提示，注意热身和膝盖的保护。

热心网友 时间：2022-03-07 10:12

有几个窍门：呼吸不要用嘴巴，舌头抵着上颚，不让冷空气进嘴里，三步一呼吸或者调整适合自己的节奏，避免岔气，跑前不要喝水，可以抿一口润润猴，如果出现岔气情况要及时调整，跨开步子跑，不要顾虑。

热心网友 时间：2022-03-07 12:53

会问一千米的多半是跟我一样为了每学期的体育考试的。可以给你一个不会那么累的方法:第一圈跟大部队一起慢慢跑就当热身，然后开始逐渐加速追上前面的，并维持住这个速度，直到最后一百米，加大手臂挥摆的幅度与速度，就像跑一百米那样一口气冲到终点。切记不要一下子停下来。好了，是不是发现原来一千米也这么简单(手动滑稽)。
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好了，认真脸;就我所知，就算是不常运动的同学也没几个一千米不及格，满分当然也没几个;放宽心态好啦，实在不行，考前一个月以隔天跑的频率练练，考时注意节奏、呼吸，跑前半小时吃根香蕉压压肚什么的就没啥大问题啦。
如果想一天就从死肥宅变成运动达人，这是只有梦里才有发生的事，现实是很残酷滴。

热心网友 时间：2022-03-07 15:51

没有什么技巧可言。
如果你热爱运动1000米真的太少了，如果你热爱运动就应该多学习体育专业知识然后去调整自己的姿势，动作以及呼吸节奏，对于一个长跑运动员最重要的就是节奏，如果你忽快忽慢会导致你疲惫无力甚至心态都会变差。
想要好好跑步不是一时半会儿的，需要一种坚持和毅力，单纯为了成绩的话，1000米对于新人肯定撑不下。
而且锻炼身体本就是应该的，现在的初中生高中生我都很少看到有锻炼的除了体育生，专业知识教的也是参差不齐，所以会存在体质变弱的问题。
跑步讲究的是效率而不是技巧，只有学习了真正的专业知识，你跑步的效率会非常高而且并不会感到无力。

热心网友 时间：2022-03-07 19:06

步频和步长适中（每个人按照自己比较舒服的节奏来），调整好呼吸，二进一出。前800米尽量保持匀速，最后200米可以尝试冲刺。体能不好的人一开始就应该保持较高速度，最后200米是冲不动的。

热心网友 时间：2022-03-07 22:37

跑步前做适量的拉伸,这和发动机预热是一个道理，运动前调整身体肌肉群和关节，让身体快速进入状态。热身动作可以让你多跑20%的距离而不会很累。

热心网友 时间：2022-03-08 02:25

调整呼吸，你的呼吸很重要，一般是跑步时吸两口呼两口，或者是吸三口呼一口，因为当你呼吸调整好了，身体在跑的时候也不会太累，前期慢，后期冲刺。

热心网友 时间：2022-03-08 06:30

1000米的话，一圈四百米，两圈半，可以选择，一圈匀速跑，然后用半圈来提速，最后一圈全速冲，不过这是我的方法，还是要照自己的个人情况来定。

热心网友 时间：2022-03-08 10:51

很简单2：50跑完了在终点线等等他们，再一块过线。至少我中考这么干的，老师非要我带节奏别跑自己的配速，敢刷数据就要搞我，我以最后3：36险些不及格超好成绩等来了最后的同学

热心网友 时间：2022-03-08 15:29

跑了几年了，一直没有测过一千米。这周二晚，以4分38秒配速跑完11公里后，临时起意测了一下，3分35秒。下次再测一下，把呼吸和节奏掌握好，有信心跑进3分20秒。

之前没注意，少了“配速”两个字。真正跑步的人肯定可以看出我的笔误，而不是取笑。😂

热心网友 时间：2022-03-08 20:24

找个标准的田径场。每天练习3—4圈训练量，尽快，关键点：最后半圈无论多累都要冲刺结束。最好有人监督，一星期效果应该很明显，如果早晚各练一次，每次至少五组的话。