1000米长跑技巧。

发布网友 发布时间：2022-03-06 22:12

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热心网友 时间：2022-03-06 23:42

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！

热心网友 时间：2022-03-07 01:00

同学你好，你不是腿部没力气，而且你平时跑步少，所以你跑步的时候无氧呼吸占的比重大，身体开始产生乳酸，呼吸不足，所以你身体得不到足够的氧气，造成你腿部无力，乳酸的产生进一步减弱你四肢的力量。你明天就考试了，跑步中产生的问题这些都不重要了，这些问题只要平时练习一下跑步都不会成问题的。不要问为什么了，按照我告诉你的办法，临时抱佛脚吧。
1.跑步前先热身
2.开始考试前15分钟喝高浓度的液体葡萄糖（药店有卖），然后一瓶红牛（我大学参加运动会，效果很好）
3.跑的时候一开始不要跑太快，跟着你实力差不多的人跑，最后一圈开始慢慢加速（这里超人很爽），最后100米是冲刺。

热心网友 时间：2022-03-07 02:34

1000一般都是三步一呼三步一吸的，如果你不是专业运动员的话，前500米你都尽量迈大步，不不要让别人拉太远，跟着比自己成绩稍微好点的人，那样会不觉得太累，等到后400名的时候你就要加大跑步的频率了，等到最后一百米就要全力冲刺了，胜利就在前方把全身的劲都用上，往往这样还能涨好几秒呢，一般长跑步刚需要有耐力，还需要你有很大的毅力，你要不断地给自己心理暗示告诉自己能行，这样也会激励自己跑出好成绩的。
如果明天就是中考的话，你一定要合理膳食，千万不能瞎吃，不能吃坏肚子，等你一千米上道的时候，你要是自己兴奋起来调出兴奋点，那样也有助于你长成绩，希望你有很大的毅力能把1000米坚持下来，加油哦！！

热心网友 时间：2022-03-07 04:42

不要管脚力，坚持跑下去。