求立定跳远技巧～ 我是一名妹子。初三马上要体考了，但跳远成绩一直很差，大概170cm左右吧....

发布网友 发布时间：2022-03-06 22:33

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共10个回答

热心网友 时间：2022-03-07 00:02

我现在初三刚过来，立定跳远首先姿势一定要端正，要半蹲大腿与地面平行或路倾斜，平常应定要左小腿肌肉的训练深蹲蛙跳都不错 ，要根据自身条件安排，既然下定决心去做了，就要坚持下去。2个月时间足够了，坚持下去你会看到成果的。

热心网友 时间：2022-03-07 01:20

首先要确定你的脚不是平板，平板很难跳远。其次，（上条通过的话）一千克小腿负重，脚后跟抬起，脚前掌踏实地，做深蹲上纵，做不动为止，休息十分钟继续。四十分钟为宜上纵不要太急，稳住身体平衡，可以起到半蹲在加速跳起来。一周后看看能跳多远，有效果继续追我

热心网友 时间：2022-03-07 02:55

跳时 把气吸慢 落地到小心 不然会很痛 还有就是跳的时候手里攥着乒乓球 不要让裁判老师看到。 这两个方法能增加一点距离。 主要还是靠多练

热心网友 时间：2022-03-07 04:46

现在练深蹲，锻炼股四头肌，可以增加你的下肢力量。坚持锻炼你就会看到你的成绩在进步。要想速成那就要对自己更严格。

热心网友 时间：2022-03-07 06:54

练腿力，青蛙跳最有效，跳远时手应握拳往前摆。。。我们体育老师说的我就记得这些了

热心网友 时间：2022-03-07 09:19

试试蹦台阶，很有效的哦从下往上蹦，努力到能一下蹦5个的话差不多就满分了

热心网友 时间：2022-03-07 12:00

学妹，我初三时立定跳远男子全校第一，2.81米

热心网友 时间：2022-03-07 14:58

多努力吧
自求多福

热心网友 时间：2022-03-07 18:13

多多锻炼吧

热心网友 时间：2022-03-07 21:44

很不错啦。