怎么样做引体向上并练好？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:36

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热心网友 时间：2022-03-06 06:05

做引体向上时，不必要的地方要放松。比如把身体往上吸时，小臂和下半身就要放松，用力点只有胸肌和肱二头肌就可以了，如果你全身都在用力的话，那么力气会很快就会用完。
如果你觉得这样做还是很费力气的话，那么还有一种方法：在做时要把身体轻轻前后摆动，再用惯性把自己送上去，这样你就会觉得省了好多力气。不过你不要大幅度摆动，那么被老师发现就会不让你用这个方法的。

热心网友 时间：2022-03-06 07:23

引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
　　锻炼效用：
　　1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
　　2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
　　3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
　　4、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
　　5、借力引体向上可以锻炼到全身。
　　技巧说明：
　　标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。

热心网友 时间：2022-03-06 08:58

运动还想临时抱佛脚？放弃吧 哥们，谁让你平时不运动。