怎样做引体向上，才能轻松又高效？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:35

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懂视网 时间：2022-03-06 08:57

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 06:05

先进行肩部的锻炼，把手臂和肩的力量还有腹部锻炼出来，再做引体向上就会比较轻松简单了。

热心网友 时间：2022-03-06 07:23

训练没有轻松一说，引体向上要注意*发力。新手的话一开始少量多次进行训练，逐渐增加负重，以达到增肌效果。

热心网友 时间：2022-03-06 08:57

双手反扣杆子，然后用力拉，这样是最高效的，也不觉得怎么累，如果正拉的话就很累。

热心网友 时间：2022-03-06 10:49

引体向上是一项比较难操作的运动项目，如果操作不慎，就会拉伤。所以应该按照标准的引体向上方法进行，要做到双手略微宽过肩膀，并且要抬头挺胸双腿向后卷起。通过手臂和背部的力量，将身体向上拉，拉过下巴或者胸口，然后慢慢放下到最初状态。