在进行跑步锻炼的时候，正确的跑步姿势是怎样的？

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:29

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懂视网 时间：2022-03-28 08:50

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 05:58

前脚掌着地时，可以充分利用小腿肌肉和跟腱的弹性势能，脚的着地点自然会更靠近身体，这样脚掌在缓冲和蹬地时更方便主动地参与“扒地”。所以，如果你想跑得更快，或者跑400米以下的短距离或者800米的中距离，可以选择这种跑步方式。有些高水平运动员在长跑时会先前爪着地，但不建议普通跑步者轻易模仿。

缺点是小腿肌肉、跟腱和足弓要提供更强的支撑，所以脚踝和小腿上的负荷更高。总体来说对肌肉力量和关节稳定性要求较高，不适合没有运动经验的初学者。另外，如果出现脚横弓、脚纵弓塌陷或者脚踝不稳，那么就不适合前脚掌着地。

对脚踝的影响比较小，足弓塌陷的人可以考虑。其次，手法简单。大多数人的自然跑步方法是用脚跟着地面跑。对于初学者来说，全脚落地的技术不是那么简单就能学会的。优点三:跑鞋的减震设计可以用。很多优秀的慢跑鞋都会给鞋跟增加弹性支撑和缓冲。如果买这样的跑鞋，要前脚跑，那么高价买鞋跟有减震的跑鞋有什么意义呢？

当然，跟跑也有很多弊端。首先，脚跟先着地时，脚踝的减震结构已经不能用了，所以膝关节会吸收相当一部分的冲击力。缺点二:当你想跑得更快时，自然容易让双脚落地离重心更远，对身体的冲击更大。此外，下肢关节和肌肉的弹性势能不能得到充分利用，跑步速度难以提高。综上所述，我的建议是:如果你只是为了休闲慢跑，脚踝有问题，选择鞋跟减震更好的跑鞋后，双脚着地跑步也没问题。更重要的是缓冲技术和跑步训练负荷的周期安排。

建议各位跑步者:如果想长期规律跑步，至少要多注意脚落地的方式、位置、缓冲、推进。另外，躯干的角度不要后仰，更不要过度前倾，因为躯干的姿势会直接影响摆动腿的幅度和脚的着地点。一般建议躯干稍微前倾。

热心网友 时间：2022-03-28 07:16

跑步是最古老的运动方式之一，但跑步也要有正确的姿势，比如腰—要保持自然直立，不宜过于挺直，臂与手，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，要保持头与肩的稳定，要大腿和膝用力前摆等！

热心网友 时间：2022-03-28 08:51

正确的跑步姿势应该需要上肢，躯干，和下肢的配合。头部要放正，肩膀为轴心自然摆动双臂，脚的后蹬也要慢慢的不要太猛。

热心网友 时间：2022-03-28 10:42

正确的跑步姿势应该是双手握拳，胳膊微屈放在胸前，身体前倾，跑步时双腿微曲，交替向前，双手根据步伐前后摆动，但注意摆动幅度不要太大。

热心网友 时间：2022-03-28 12:50

刚开始跑的时候一定要慢跑，在接受了慢跑以后再逐渐的加快自己的速度，让自己有一个适应的过程。

热心网友 时间：2022-03-28 15:15

进行跑步锻炼的时候，正确的跑步姿势是身体笔直，双手随着跑步进行运动，跑步是一项非常好的有氧运动，但一定要坚持下去。

热心网友 时间：2022-03-28 17:56

跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。