立定跳远怎么跳？

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:25

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懂视网 时间：2022-03-28 08:46

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-28 05:54

立定跳远不单只是腿部用力的问题，它需要借助腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃动作。下面把立定跳远的相关技巧来说明一下。
方法/步骤

站立姿势

双脚自然分开站立，两脚宽度与肩宽持平或较大一点。目视前方，深呼吸，放松身体，蓄力待发。
立定跳远怎么跳？

准备起跳

屈膝摆臂，自然下蹲。前后摆臂幅度要大，同时身体配合起、蹲。深呼吸也随着身体的运动而有节奏的进行。
立定跳远怎么跳？

起跳

当双臂甩到身后最远处，此时身体呈下蹲姿势，呼吸深吐一口气，全身力量由腿部传递给脚掌，双臂由后往前摆动，身体重心迅速前移，起跳。
立定跳远怎么跳？

起跳角度

脚步离开地面后，应该以四十五度角往前漂移，这样会在现有的爆发力下跳到最远的位置。如果角度过大，在身体升高时会消耗体力。过低，会导致身体过早着地。
立定跳远怎么跳？

腾空前期做法

身体腾空以后，要把身体打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
立定跳远怎么跳？

腾空后期动作

身体在最高点时开始调整姿态，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸。
立定跳远怎么跳？

着地

着地瞬间，脚跟先着地，迅速过渡至前脚掌。此时的身体重心也要迅速前移，避免出现回坐的情况。

热心网友 时间：2022-03-28 07:12

慢不是大毛病，关键在你起跳前那一下的爆发，找到你的起跳高度和你能产生的爆发力之间的平衡点，也就是横向加速度和纵向加速度之间的平衡，跳的过高势必影响的的横向加速度，因为跳的太高为了克服自身重力和地心引力会消耗你的横向加速度，想象一下数学里的函数曲线就明白了。平时多练练腿部、腰部和踝关节的爆发力，腿部力量可以采取深蹲，脚踝力量可以平时没事的时候多垫垫脚，有条件的话可以去健身房用器械辅助，腰腹力量嘛
最后给你6个建议，坚持哦
第一，增强腿部，臀部，腰腹以及手臂的力量。

第二，增强爆发力，采用短跑，原地纵跳来练习。

第三，增强柔韧性，保证立定跳远的协调性

第四，准备姿势要领，双脚与肩旁同宽，摆臂时与躯干配合。

第五，起跳时用力蹬地，双脚尽量向上伸，落地时保证躯干稳定，不要摔落。

第六，集中意念，坚信自己可以跳的更远

热心网友 时间：2022-03-28 08:47

立正站在线碰头处拨起跳就可以了。