谁有跑1000米的诀窍，如呼吸步骤，速度等，好的加分

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:49

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热心网友 时间：2022-03-06 05:18

　　一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣*后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
　　三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。
　　四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、*发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。
　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
　　六、顶风时最好跑在第二、三位
　　七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
　　长跑八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
　　九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
　　十二、在1000米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对1000米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。望采纳！！

热心网友 时间：2022-03-06 06:36

最好是匀速跑，步伐大一点，呼吸也要均匀平稳。心情要放松，紧张的话肌肉就会紧，就会消耗体内的氧气。就会越跑越累。到最后400米最困难的时候就要拿出意志力来，不管是一般人还是运动员都会在这个时候感到难受，这个时候就只有意志力加以上的技巧去到达目标

热心网友 时间：2022-03-06 08:11

其实每个人的跑步战略都不一样，我就说一下我是怎么跑的吧。1000米没有比赛项目，我跑的是1500米.首先起跑时不要发力过猛，但是不能落后，根据自身情况在一开始跑的时候就要找好自己的位置，如果不是领跑就在自己的能力之下跟紧前面的运动员，不要跑外道，卡紧了内道。其实只要不要过自己身体的极限就一直跟紧前面的，最后能冲刺的就冲上去，冲不上去的就咬紧牙根紧跟着前面的就行。我的冲刺能力比较好，都是采用一开始紧跟着第一名，最后150米冲上去。呼吸就是三步一吸、三步一呼，吸的时候用鼻子吸进来，呼的时候用嘴呼出去。其实跑中长跑拼的就是耐力和毅力，只要咬紧牙拼过那几分钟你就是胜利者！我都是这么跟我自己说的，希望对你有用！

热心网友 时间：2022-03-06 10:02

一千米没跑过，但是有跑800的经验，经常会跑得很好。
我个人认为这个是因人而异的。有耐力的就要一直以较高的匀速跑，呼吸不用太急，尽量平稳，两步一次呼吸比较合理；没什么耐力的如果是爆发力强就很好办了，先一开始使劲冲（我就属于这种），到最后没什么劲的时候只要心里使劲想着跑就可以了。
至于考察你是否用尽全力，也就是跑步成绩是不是你的最高水平，很好判断——如果呼吸5分钟内无法平静下来，且有四肢发麻的现象，说明你的极限到了，成绩不理想只能加强锻炼；跑完后还能在呼吸均匀地跑100米以上，你还可以跑步时再尽点儿力……that's all