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发布时间：2022-03-06 04:10
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热心网友
时间：2022-03-06 05:40
热心网友
时间：2022-03-06 06:58
1.仰卧起坐爆发力训练:20秒仰卧起坐×3--30秒仰卧起坐×2--40秒仰卧起坐
二、仰卧起坐耐力训练:20秒仰卧起坐×3——1分钟仰卧起坐×2。
三、仰卧起坐节奏训练:1分钟仰卧起坐×3
(特别说明:许多体育教师在训练学生时,一开始就容易要求学生加快速度,结果学生到了后面一点体能都没有,也达不到理想的成绩,所以我采用了节奏训练方法:节奏训练与长距离跑的过程中,相同的道理,可以训练:教师根据学生的体能情况来数,1,2,3......。
同学按教师的节奏做仰卧起坐。这类培训一班在体育考试前一个月开始)在做仰卧起坐的时候,不必将身体倾斜45度,然后重复练习,这样你的腹部肌肉就会受到极大的刺激,长期练习,你后背的肌肉也会得到放松。别抱头,只在耳旁轻放,会快一点的,主要还是腹肌要好些,才能50个,我才48个。抱着吧,只要腹肌没问题就可以了。一天100次的小组练习很好。呼吸机技术:在进行仰卧起坐时,要适当地配合呼吸,做仰卧起坐时,前屈时呼气,后仰时吸气。但是,若机械地在仰卧时完成整个吸气过程,将不利于完成动作,因此,要提高动作质量,还必须注重技术,即从仰卧后开始吸气,肩背触垫的瞬间屏气收腹,上体向上向上提,当上半身有胀起的感觉时,迅速呼气,向前引体低头完成动作。看看上面的关于一分钟仰卧起坐的技巧,大家学到了不少吗,仰卧起坐不仅锻炼了我们的腹部,还让我们放松了心情,当然在做仰卧起坐的时候,我们要好好地放松自己的身体,做一些热身运动,以免造成肌肉拉伤等等。
提问做仰卧起坐之前有什么热身运动？
回答可以活动下筋骨拉伸一下筋骨避免拉伤