引体向上是常见的锻炼方式，初学者需要掌握哪些技巧？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:12

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热心网友 时间：2022-03-06 05:41

引体向上一直以来都是一个非常有效的训练肌肉的一个王牌动作，而一般做引体向上非常省力的人，他们的背部肌肉以及肩部肌肉都非常非常发达，所以可见出引体向上对于背部以及肩部肌肉的锻炼，有着非常非常显著的一个效果。如果你可以坚持一段时间做引体向上的话，你就会发现你的身体有一个从质变到量变的一个过程，但是引体向上也要求我们必须用对的姿势去做，否则不但会借力，也会容易导致我们背部核心肌肉群体受伤。

1.引体向上力量训练时一定要保持自身身体的稳定，不要去左摇右晃，一定要标准：

做引体向上运动的时候，一定要保持着一个基本标准就是我们的身体要处于一个平静的一个状态，其实很多人在做引体向上的时候，因为力量的不足导致引体向上容易屈腿，弯腰蹬腿等希望能够借到力，但是这种现象往往是有一定的风险的，容易导致身体晃晃动的一个现象，这样做的一个直接后果就是很容易造成一个我们肌肉群体的拉伤，因为在做引体向上你既要有力量去集中在上拔的一个动作上，再加上自己的身体摇晃很难控制，所以说是非常非常不利于训练肌肉的一个动作。

2.身体要放松，但是不要因为数量而改变动作的质量：

其次就是做引体向上我们要让全身处于一个放松的一个状态，同时不能让我们的肌肉保持一个紧绷的状态，这样很容易导致的后果就是脊柱比较僵直，最后导致做引体向上的时候不协调，其实引体向上一直就是一个非常干净利落的动作，上去下来上去下来，不要说因为为了达到一定的数量而导致质量的改变，引体向上，他是非常非常锻炼背部以及肩部臂部的肌肉群体的，我个人的建议是，宁愿改变数量，也不要去改变你做动作的一个质量！

热心网友 时间：2022-03-06 06:59

你喜欢运动吗？无论你的答案是肯定还是否定，从健康的角度来说，多运动对于身体健康来说都是非常有益处的。如果你是男生，应该还记得大学体育考试时被引体向上这项考试项目支配的恐惧吧！笔者还记得，当初我们班男生体育考引体向上时，发出的凄惨哀嚎声。引体向上对于身体核心肌肉的锻炼非常有效，但是运动强度和难度都比较高，掌握一些引体向上的技巧能够帮助你更加快速的学会引体向上。

一、引体向上简介

要熟悉一件事物第一步就是要清楚它是什么。引体向上，顾名思义就是依靠身体上半部分的力量克服地心引力和自身重量带动身体向上做功的运动。引体向上非常考验运动者的手臂力量和腹部力量，同时也很考验运动者的耐力。

二、引体向上技巧一

要进行引体向上，首先要熟悉手部握杆的手法，除拇指以外的四指握住杆部上方，大拇指从杆部下方往上握住。如果手法不正确，则不能正确发力，会加速锻炼者体力消耗速度，最好在正式开始引体向上前多熟悉握杆技巧。

三、引体向上技巧二

引体向上最重要的技巧之一就是摆杠，摆杠是指身体吊在吊杆后，前后摆动身体，给身体向上的势能。摆杠时要注意幅度，幅度不能过大，否则容易滑杆，幅度太小则不能产生足够势能。

四、引体向上技巧三

摆杠后紧接着的步骤就是上杠，也可称为拉杆，这是引体向上最重要的步骤。拉杆要抓住时机，当身体摆动到最高点时，弯曲双腿，当身体荡回杆下方时，手臂和腹部用力，拉动身体向上，直至脖子以上下巴以下部位过杆，才算完成。

对于引体向上你还知道哪些技巧呢？欢迎在下方评论区留下你的想法喔！

热心网友 时间：2022-03-06 08:34

引体向上首先在锻炼肩膀和手臂力量时，一开始要站在箱子上，下巴超过单杠，然后别耸肩。希望能先从曲臂悬挂开始。

热心网友 时间：2022-03-06 10:25

做运动之前应该要热身，避免肌肉拉伤，还有就是做引体向上之前不要做浪费力气的事。

热心网友 时间：2022-03-06 12:33

引体向上有正向握手和反向握手，如果只是单纯的锻炼肱二头肌的力量，那就按照平常的锻炼就够了：头超过杠，下拉时胳膊伸直时最好的。

热心网友 时间：2022-03-06 14:58

引体向上锻炼也属于强化运动，所以需要两个手臂支撑整个身体重量，初学者一定不能运动量过大，感觉手臂有点酸就可以停下，运动前也需要提前热身。