立定跳远训练方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:11

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热心网友 时间：2022-03-06 05:40

一、立定跳远训练方法：
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

二、立定跳远的注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

热心网友 时间：2022-03-06 06:58

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

热心网友 时间：2022-03-06 08:33

身材不胖的话，单纯体能不好就单练蛙跳，隔一天练一次，每次训练分组跳，篮球场的长度1个来回，总共分四组跳完，当然前期还是慢慢来，先从一半开始。如果是因为太胖，还必须加上长跑，每天跑1小时，速度不必太快，但时间一定要坚持。真的坚持一个月时间差不多能保证你起码跳远能超过及格线，说不定长跑还有所收获。能坚持两个月的话，体育考试对你来说就是小菜一碟了。
锻炼期间注意营养要跟上，练了长跑的话主食不能少，蛋白质——比如肉类鸡蛋——不能少，油脂少点比较好，蔬菜瓜果不能少。没练长跑的话主食照旧就好，多吃点肉和鸡蛋。

热心网友 时间：2022-03-06 10:24

呵呵~我也是女生哈~
其实不用太害怕，立定跳远主要需要的是腿部力量，最近你可以多做做跳跃训练，比如蛙跳、交叉步跳、蹲起跳、摸高跳，每天至少保证一定的跳跃训练，而且在跳远的时候体会一下用腰部的力量，只要腰部和腿部的力量一上来，你就会发现你跳出去好远~
另外，多跑跑800对这个也有帮助~
加油哈^^

热心网友 时间：2022-03-06 12:32

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

热心网友 时间：2022-03-06 14:57

多锻炼就能跳远了，还能跳的很高．不是有句话叫：生命在于运动吗？

热心网友 时间：2022-03-06 17:38

大学考试不可能一米六五及格吧？？中考两米三八才满分，一米六五就值两分