怎样练立定跳远？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:11

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热心网友 时间：2022-03-06 05:40

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。我是体育学院毕业的，有一点心得，有事你再问。

热心网友 时间：2022-03-06 06:58

我是搞跳跃的！算半个小专家吧，一般立定跳远和弹跳有关，但弹跳都和天赋有直接的关系，乔丹跟腱34cm不过我们是没希望啦！
不过我吧我的训练方法贡献一下吧.,
1.你可以负重在沙坑或是平地上做纵跳注意膝盖不要曲要用脚腕的力量来跳。每次可以根据你的自身来定一般200次就好，不用跳起太高2-2.5cm吧
2.每天可以跳台阶每跳2-3个台阶.每次跳50-60跳。
3.力量的增强你如果有杠铃就用杠铃作深蹲起，没有...呵呵~那最有效的就是做蹲跳起了.
呵呵~祝你成为飞人啦！哈哈~

热心网友 时间：2022-03-06 08:33

预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
4.立定跳远的辅助练习
1)挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2)单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
3)收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

热心网友 时间：2022-03-06 10:24

经常有人问我是什么方法保持了身材。其实，方法很简单，不过，实践起来可能的一定难度。我今天把经验写下来，有兴趣的朋友不妨一试。

第一条：每天顿饭后绝不能座下，要站立半小时以上。
第二条：要节食，暴饮暴食会把胃撑大，也会导致肥胖。
第三条：这条是最关键也是我的独家秘方哦。

1记得刚参加工作时，每天闲得无聊，天天看书。一日，读到一本讲述杨贵妃生平纪事的书。其中有一段深深吸引了我。书中写到，有一天，杨贵妃产后不久在床上练体操，被皇上看见，皇上问她是何操练？贵妃当场示范。平趴在床上，两腿向上仰尽量向头部靠，两手后举分别抓住二腿，形状象一张弓，然后象不倒翁前后摇动，幅度越来越大。皇上赞叹不已，说怪不得贵妃产前产后变化不大 。我看后很有启发，连忙在床上练习，却发现不怎么好练，这对腰的柔韧性要求很高，如果腰不够软，根本摇不起来，但我发现，做这个动作全身的支点在腰腹部上，再加以摇动，对腰腹部是绝对有好处的。于是我天天练习，渐渐地，我可以做上几十个了。

2躺下趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和*，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到起点
有兴趣的姐妹们，可以试试看哦。

热心网友 时间：2022-03-06 12:32

准备动作腿的上下抖动和臂的摆动厉害点，不要害怕，起跳蹬地迅速，尽量往前倾．