怎样练腿可以让腿部肌肉更强？

发布网友 发布时间：2022-03-06 01:34

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懂视网 时间：2022-03-06 05:55

健身已经成为很多朋友生活中的一部分，尤其是一些健身达人每天都是需要进行锻炼，但是我们在健身的过程中需要有根据的去进行锻炼才有更好的效果，尤其是一些朋友想要锻炼出肌肉来，就更需要下功夫做好功课了，那么如何锻炼腿部肌肉呢？现在就给大家推荐几个锻炼方法。

第一种：深蹲运动。

深蹲运动是很多朋友在锻炼腿部肌肉时会选择的一个，它能够让我们的大腿肌肉变得更加的紧实，对于女性而言还可以让臀部线条变得更加的漂亮。但是深蹲运动不宜太多，否则会给我们的肌肉造成损害，一天做20组就足够了，但是也需要每天坚持才能见效。

第二种：蛙跳运动。

我们在进行蛙跳运动时，大部分的力量是来源于我们的腿部和腰部，通过蛙跳运动不仅能够锻炼我们的腿部肌肉，还能够进行减脂。不过蛙跳也是有技巧的，如果你没有掌握技巧的话，非常容易拉伤肌肉，所以这个时候就需要有专业人士进行指导，每天进行15-20组就可以了。

第三种：高抬腿运动。

高抬腿是非常简单的一个动作，但是不可否它是锻炼腿部肌肉最有效的一个办法，而且还能够让腿部的赘肉变得更加的紧实。如果是想减肥的女性也是能够选择高抬腿运动来达到减脂的效果，不仅能够瘦腿还能够瘦小肚子。

其实无论是什么样的运动都是贵在坚持，如果你想要锻炼出完美的腿部肌肉来，那么就需要你有更多的毅力与耐力，持之以恒才能实现目标。

热心网友 时间：2022-03-06 03:03

每天坚持半个小时以上的高抬腿这项运动绝对会让你的腿部肌肉变得更加强壮，让你的腿部肌肉得到更好的锻炼。

热心网友 时间：2022-03-06 04:21

可以每天做高抬腿、深蹲、青蛙跳，每天坚持腿部肌肉和力量会变得更强、更紧实。

热心网友 时间：2022-03-06 05:56

第1点可以进行腿部的这种力量的拉伸，通过力量的拉伸，可以让腿部变得非常有爆发力，这样就可以练出腿部的肌肉。第2点可以进行腿部深蹲，通过深蹲的方式，去刺激腿部和臀部的这种肌肉感，看上去非常的强壮。

热心网友 时间：2022-03-06 07:47

每天坚持做高抬腿半个小时以上，绝对会让你的腿部肌肉得到有效的锻炼，让你的腿部肌肉更强更壮，看上去也会非常的有型。

热心网友 时间：2022-03-06 10:12

短跑运动员和长跑运动员之间的对比，或者说让跑短跑的和跑马拉松的对比，跑马拉松的人很明显就显得比较瘦弱，而且身材平平的，没有翘臀没有*肌。

而跑短跑的人，像博尔特或者刘翔这样的，他们腿部的肌肉就会非常发达。我们人在跑短跑的时候，就需要我们的肌肉有足够的爆发力。

当我们搞有氧耐力运动的时候，我们就需要心肺以及肌肉，长时间持续工作，这对我们的肌肉就要求耐力要强大，要求肌肉运输代谢废物的能力要强大。

所以，我们要增加短跑的速度的时候，主要就是增强肌肉的爆发力，增长肌肉力量，增加腿部乃至核心肌群的肌肉力量。

一个世界级的短跑运动员，他们的深蹲重量一般都在一百八十公斤以上，他们的腿部肌肉非常强大，肌肉里的肌酸储备也非常丰富，腿也会非常粗壮。

深蹲就是我们增强短跑能力，必须要锻炼的动作。而且用这个动作锻炼，也不能采取普通的健美锻炼方法，就是那种一组做十个的那种锻炼方法。

我们要的是，快速增长肌肉的力量，增长肌肉中肌纤维的含量，让肌肉中肌酸储备上升。

而健美练法效果并不好，相对来说健力的练法才是更合适的。

健力练法就是力量举练法，用这种练法，首先你要知道自己的极限深蹲重量是多少，然后按照比例算自己每组应该做多重的重量。

长期锻炼深蹲力量，可以采用四十蹲的方法，就是每组蹲四个，做十组。这里说的每组蹲四个，不是平常的每组十个的重量，而是用自己极限重量的百分之八十到百分之九十的重量。

按照四十蹲的训练计划，我们需要蹲十组，这十组我们需要分成不同的部分，让我们从小重量到大重量过度，用负重递增个数递减的方式来增加下肢肌肉的力量。

前三组，我们可以用小一点的重量，用百分之八十的极限重量来做深蹲，一般人都可以做五个左右。这么做的目的就是让肌肉做好对抗大重量的准备。

接下来三组，我们需要根据自身状况，选择自己百分之八十五的重量来锻炼，每组做三个，做不起来可以让别人帮忙。

这样一来就做了六组了，而第七*三组，就要采用百分之九十的极限重量。

一般人只能做一两个，甚至需要别人帮助，但是这个时候深蹲，对腿部肌肉压力会很大，迫使它进步。

最后一组就根据自身情况，试一试百分之九十五或者百分之百的极限重量来深蹲，如果你可以自己做起来，而不需要别人帮助，你的极限重量就已经进步了！