跑步对身体好，那怎样才是科学的跑步?哪个时间跑最好？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:08

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热心网友 时间：2022-03-06 17:37

一、夜跑的最佳时间

夜间跑步是非常不错的一个时间段，这个时间段相对于其他时间段来说，可能是更好的一种选择，早晨我们起来的时候身体各项技能都没有出展开来，如果直接跑步的话，需要运动一段时间身体才能适应这个节奏，所以早晨跑步不是一个最佳的选择，如果是晚上跑步的话，就可以避免这个问题的发生，但是夜跑他也有时间的*，一般他最佳的时间就在于下午的4点到晚上的8点，这个时间段人体的细胞以及循环系统都达到了一个非常好的状态，在这个时间段里进行锻炼可以达到非常不错的锻炼目的。

二、时间长短

虽然夜跑的时间是非常不错的选择，但是在跑步的时间上也一定要控制，时间不宜过长，因为大多数人都是上班族，有各方面的压力，如果去夜跑的时候，如果时间过长会使身体过度的兴奋，这个时候对于身体来说并不是非常好的，如果回去进入睡眠容易使大脑更加的疲劳亢奋，睡眠效果就不好，这样就属于进入一个亚健康的状态，可以把时间控制在一个小时以内是最好的，但是不能少于半个小时。

三、禁止八点后跑步

夜跑的时间只有在最佳的时间段内才能达到理想的效果，如果超过8点以后，不提倡大家再进行跑步，正常的话，人体9点以后，各项器官都开始进行正常的排毒工作，如果这个时间段还去跑步的话就会影响身体正常的机能。

大家在锻炼身体的时候，一定要掌握好跑步的最佳时间，这样才能达到锻炼的效果。

热心网友 时间：2022-03-06 18:55

根据自己的身体情况定制合理的跑步计划，我一般都是晚上跑步，跑完以后回去睡的香。

热心网友 时间：2022-03-06 20:30

那就是每天跑40分钟坐，不用跑太久。我觉得最好的时间段是在下午4:00~5:00这个时间是最好。

热心网友 时间：2022-03-06 22:21

科学的跑步就是早上起来，8:00以后跑到9:00，这个时间跑是一天中空气最好的时间，也是人体新陈代谢最快的时间，所以这个时间跑最好。

热心网友 时间：2022-03-07 00:29

自己感觉哪个时间适合自己就行，没有特殊规定，刚开始不能跑的太快，要循序渐进！

热心网友 时间：2022-03-07 02:54

跑步不能过于着急，而且要穿一双适合于跑步的跑鞋，一般晚上8:00左右进行慢跑是比较好的。

热心网友 时间：2022-03-07 05:35

科学跑步就是掌握好跑步时间和掌握好跑步规律吧，我觉得跑步别一次跑的量太大就行。

热心网友 时间：2022-03-07 08:33

跑步的话还是得慢跑，跑太快，太急会造成肌肉拉伤。锻炼身体哪个时间都是可以的。

热心网友 时间：2022-03-07 11:48

我觉得只要不吃完饭就跑步，哪个时间跑都行，刚吃完饭，是不能跑步的.

热心网友 时间：2022-03-07 15:19

每个人都想要每天坚持跑步，但是跑步是很难坚持的。如果每天都跑步，对身体是很好的，跑步可以锻炼身体，保持身材，而且可以练就你的毅力，跑步也有很多的讲究，不是随便跑的，那我们就来讲讲怎么跑才是比较科学的。

1.调整好呼吸

当你跑步时，你要好好调整你的呼吸，气息要均衡，特别是当你呼吸的很喘时，可以深呼吸来调整一下。跑步的时候一定要心平气和，要不然跑起来会觉得很累。而且要用鼻子呼吸，千万不要张嘴。有的时候空气很不好，张嘴吸收空气会伤肺。

2.速度要适中

每个人的身体素质不同，有的跑得快，有的跑得慢。跑步要一直保持一个速度，不要逞能，一开始就跑的特别快，然后到最后就没有力气了。跑步时可以看看周围的风景，来缓解跑步时的那种累的感觉。

3.尽自己所能

跑步不要逞能，自己的力量用光了，就不要再坚持了。在最后冲刺的时候，要张着嘴使出吃奶的劲，发挥自己的全部力气。跑完步的时候，一定不要马上就停下来，要走一走，适应一下，无论多慢，都不要停下来。

跑步贵在坚持，而且跑步时要穿一些舒服的衣服，休闲的。跑前可以喝一杯温水，跑完后可以喝一杯葡萄糖水来补充能量。如果喜欢听歌，可以边听歌边跑，可以给你动力，但是有的人不喜欢听歌，会乱了自己的节奏，所以要戴上耳机哦。