立定跳远应怎样练习，要速成方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:08

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热心网友 时间：2022-03-06 17:37

　　立定跳远的练习方法

　　（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

　　（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

　　立定跳远的技巧

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。

当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。

过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

热心网友 时间：2022-03-06 19:12

给你一个提示：有高度才能跳的更远。

热心网友 时间：2022-03-06 21:03

你是哪的考生？ 多加加下肢力量和腰腹肌

热心网友 时间：2022-03-06 23:11

蛙跳 （50米一组 4组 可分上午2组 下午2组） 单足跳（跳的时候别换脚） 学生强度别太

大。 要不上课听不下去的。

纵跳。（双腿弯曲90°）往上用力跳。 这个40个一组。4组、、

对于我们学生强度还是有点大的。

不过我们不考立定跳远。 我记得测试时穿牛仔裤跳貌似是两米六几。

记住要坚持下去哦。

热心网友 时间：2022-03-07 01:36

多练习蛙跳