如何练引体向上啊

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:12

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热心网友 时间：2022-03-06 17:41

俯卧撑对引体向上没有锻炼效果，最直接有效的练引体向上就是在单杠上练。如果一个也做不了，就在上面吊着，脚一定要离地，身体完全伸直。一直吊到力竭，休息一段时间，在继续。如果手臂感觉痛，一定要休息。等痛觉完全消失，在去吊，吊久了就有力气做引体向上。引体向上是需要毅力和坚持才有效果，这个过程是很漫长的。坚持努力一定会有所收获。但别盲目的跟风练，自己也要多动脑子，去思考问题，怎么练最有效果。

热心网友 时间：2022-03-06 18:59

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的
加油~

热心网友 时间：2022-03-06 20:34

效果不是很明显，引体向上主要是需要背阔肌，而大多数姿势的俯卧撑对背阔肌的训练还是很少的，哑铃的效果要好很多，蛋白粉主要是为了长肌肉的，相对来说不是专业搞健美的没太大的必要吃

热心网友 时间：2022-03-06 22:25

练习引体向上，我的体会是：体重要轻，肱二头肌要发达。所以要加强肱二头肌的练习，减轻体重。