怎样才能通过做引体向上来增肌呢？一天应该做多少个？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:12

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热心网友 时间：2022-03-06 17:42

引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。

在引体向上的过程中，确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量，但是整个过程也一定要做好细节方面的把握，不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛，反而没有锻炼的效果。锻炼之前要做好肌肉的热身运动，多活动肩关节、肘关节，并且高度一定要保护好，高度太高在下来歇息时会有很大的垂直作用力，对于本身脊柱的损伤比较大。刚开始力量不足够，应该循序渐进，个数由少到多，整个身体往上去以及往下去的过程中一定速度要慢，避免动作过快的过程中出现肌肉的牵拉损伤，早期做时肌肉承受力量不够，应该多休息。

引体向上运动对人体非常有好处，最直接的作用效果就是可以增强双上肢和背部肌肉力量，具体有以下好处：第一、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。第二、可以增强背部和*肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。第三、引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。第四、在做运动的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上，还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。所以引体向上运动对身体、对人体非常有益处，但是由于这项运动对人体的要求也比较高，对于运动能力比较差的人，不建议这样运动。

热心网友 时间：2022-03-06 19:00

每天锻炼。30个。引体向上可以很好的锻炼我们的力量和肌肉。但是不管是力量还是肌肉的训练绝不是一蹴而就的，需要每天坚持，至于锻炼的数量则因人而异，至少30个。

热心网友 时间：2022-03-06 20:34

做引体向上的时候，首先应该有标准的姿势，所以引体向上的时候应该使肱二头肌和肱三头肌用力，能够增肌，一天最少做50个。

热心网友 时间：2022-03-06 22:26

通过不断的训练来刺激肌肉，在肌肉纤维破损的时候，再通过补充营养休息来让其恢复，逐渐变粗，应该有100-150个左右。

热心网友 时间：2022-03-07 00:34

一天做100个，要提高手臂力量，一定要掌握动作要领，引起向上的时候，一定要将身体全部支撑起来，一定要掌握频率。