中考女生立定跳远解决办法？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:10

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热心网友 时间：2022-03-06 17:39

造成你跳远跳成这样的根本原因是你腰腹和腿部力量不够，也就是你腰腹和腿部的肌肉太弱，这个是短时间内没办法解决的。立定跳远的基本要领是：双脚微分，腿稍弯曲，上肢前后摆动，要跳的刹那，腿呈90度左右弯曲，上体前倾，脚用力蹬地，这个时候由于身体较大幅度的前倾，所以眼睛是向下看的。脚用力蹬地的瞬间，腿由弯曲状迅速还原到直立状，给身体瞬间的爆发力，把身体弹出去，然后，紧接着要做的动作是双腿尽力往前够，记住要同时向前，落地时，双脚叉开，以便能站稳，用上肢尽力掌握平衡。如果离考试时间还有一段日子，每天没事时候就练练，总会有进步的，按你来说，10天进步20厘米还是很有可能的。祝你好运。

热心网友 时间：2022-03-06 18:57

立定跳远考验你的协调性的，我以前协调不好的时候拼了命也只有1米9左右，但是一旦协调了，我最远跳了2米32.。。。可以两脚左右开立，甩臂屈腿练协调性，跳出去的时候手臂协调带出去。。。你可以练习跳阶梯，三个阶梯一跳，连续往上跳，动作协调起来，注意落地时是脚跟先落地的，不要整个脚落地。。。

热心网友 时间：2022-03-06 20:32

立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-06 22:23

中考女生立定跳远解决办法如下：
(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

热心网友 时间：2022-03-07 00:31

立定跳远考试能发挥出自身的水平或超水平发挥需要一定经验和技巧，以下简单说明。
第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。

热心网友 时间：2022-03-07 02:56

每天跳，拼命的跳，坚持1个月你就会长成绩。

热心网友 时间：2022-03-07 05:37

yea