想要长期健康长跑，必须掌握哪些小窍门？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:10

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热心网友 时间：2022-03-06 17:40

跑步是我们日常生活中最简单的一项运动，它能够促进我们的新陈代谢，加快汗液的分泌。所以大家都喜欢在空闲的时候，到野外跑上几圈，让我们的身心得到舒展。

但是如果想要长期的跑步，就不能忽视跑步中的一些问题，要不然可能会影响我们的健康，主要有以下几点。

1.限量，隔天

如果我们每天都去跑步的话，这就从短期运动变成了持续性训练，我们不能要求在一段时间里就取得相当大的训练结果。所以并不需要跑很长的距离，或者是很久的时间。最好隔一天，让我们的身体从训练中恢复过来，才能够继续运动。

2. 热身到位，拉伸放松

虽然跑步是最简单的一个动作，每个人从生下来就会，但是我们每次进行剧烈运动的时候，都有可能因为突然的跳起或者是活动，磨损我们的关节或者是拉伤我们的肌肉。所以，在进行长跑之前，一定要进行充足的热身。说谎我们前期紧张的肌肉，才能够避免跑步的时候抽筋或拉伤。

3.跑步强度的控制

如果是短跑，在做好准备活动之后，就可以加快我们的速度。但是在长跑的过程中，更多的是锻炼自己的耐力和忍受能力。所以我们一定要保持匀速，放慢自己的步伐，快速的跑动，会更快的消耗我们的热量，坚持不了更长的时间。

4.练肌肉，强身体

因为我们选择的是长期的锻炼，所以在日常活动中一定要注意训练自己的肌肉，只有拥有更强健的体魄，才能够进行长时间的跑步。而且锻炼完肌肉之后，还不容易在跑步的时候产生肌肉拉伤，或者是关节损伤。最好做下引体向上等活动，锻炼手臂。

有很多的人以为跑步是一件非常简单的活动，就忽视了它的重要性。但是只有严格的把控，跑步时候的每项细节才能够更长久的运动，所以快做好准备活动，一起跑起来吧！

热心网友 时间：2022-03-06 18:58

必须掌握的小窍门就是在跑步之前一定要进行拉伸运动，跑步的时候不要太快，最开始要慢跑，慢慢加到自己能接受的范围就可以了。

热心网友 时间：2022-03-06 20:32

呼吸。因为健康长跑对于呼吸的要求很高，所以跑步的时候一定要用鼻子呼吸，而且要做到均匀有力。

热心网友 时间：2022-03-06 22:24

这种情况一定要注意，在跑步之前要很好的拉伸。很好的热身。跑步之后也要很好的拉伸热身。跑步当中适当的变换速度，这样可以达到事半功倍的效果。

热心网友 时间：2022-03-07 00:32

在进行长跑之前，一定要进行热身运动，这样可以让自己的身体放松舒展开来，会有更好的跑步效果。