如何有效地训练立定跳远

发布网友 发布时间：2022-03-28 16:21

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热心网友 时间：2022-03-28 17:51

具体方法：1.负沙袋3kg（女孩负2kg）的2个，天天绑小腿上各一个，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!这效果很佳，一个月肯定见效哦。
2.立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来考试的；但是一定要轻便的底薄的。
~~主要一点就是考前你一定要做好准备运动！！

热心网友 时间：2022-03-28 19:09

先掌握技术，后训练能力

热心网友 时间：2022-03-28 20:43

坚持

热心网友 时间：2022-03-28 22:35

练脚肌 每天跑步 会有效果的

热心网友 时间：2022-03-29 00:43

时常练习蛙跳 刚开始腿会疼 但习惯了也就好了 蛙跳有利于弹跳能力的增强
另外可以练习向上跳 有利于跟腱部的练习和使用
立定跳远时 一定要向高处跳 因为跳时存在一个抛物线 跳得高自然也就远
希望你能考出一个好成绩