跑个5公里就累死了？什么技能让跑步更轻松？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:54

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热心网友 时间：2022-03-06 16:23

说到跑步并不是那么简单的，有的人虽然很努力，但是跑5km还是很费劲，相比之下，有的人跑5km真的是很轻松，那么原因在哪里？什么技能让跑步更轻松？下面我们就来聊一聊。

1. 没有目标

如果我们跑5km的时候，没有目标，不能循序渐进的进步，今天跑多一点，明天跑少一点随便跑，随心所欲的跑那，你进不一定会很慢，而且跑起来会非常的累！

2. 姿势不正确

跑步姿势不正确不仅容易导致身体受伤，而且会耗费多余的力量，导致你越跑越累，越跑越弱，跑到最后腰都快弯成弓字型了，腿都快抬不起来了！

3. 肌肉力量不足

有的朋友肌肉力量不足，身体素质就特别差，我们的体力，耐力，爆发力就不如别人，跑5km就很难，跑到最后身体发软，上气不接下气，总觉得身体非常虚弱！

4. 热身不足，呼吸方法不对

在跑步前，如果没有做充分的热身，那么我们的身体就没有准备好，在跑步时就特别的别扭，僵硬。会影响跑步的状态，这样就会让你跑5km都特别的费劲！而且有的人呼吸的方法不正确，摄入的氧气量不够，有一种岔气，上期不接下气的感觉，这样难受的感觉也会让你觉得跑5km都很费劲！

跑5km都很费劲，我们到底该怎样解决这个问题？

1. 有条不紊的进步

在你跑步的时候我们千万不要贸然的进步，我们一定要一步一个脚印，有条不紊的进步！一定要有目标，比如说隔一天进步100米，或者是200米，一定要保持一个规律性，这样就可以让你轻松的突破5km这个障碍！

2. 增加肌肉力量

我建议每一个刚开始跑步的朋友，都要开始练自己的肌肉，增加无氧训练，这样肌肉力量强了，身体素质上去了，爆发力，耐力自然会上去，跑5km就不会显得那么费劲，真的非常轻松！

3. 姿势要对

现在很多人跑5km都费劲，有很大一部分原因都是因为不良的跑步姿势所造成的，跑步的时候身体不要弓腰，腰背一定要笔直，手臂前后摆动一定要有节奏！用臀部的肌肉带动大腿，髋关节要灵活，膝盖脚腕也要灵活，步伐不要太大，适中就好，这样可以更持久，更轻松的完成5km！

热心网友 时间：2022-03-06 17:41

让跑步更轻松的技能就是在跑步的时候能够做到均匀调整呼吸，当呼吸的规律稳定了之后，跑上个几十公里肯定是没有问题的。

热心网友 时间：2022-03-06 19:16

跑步是一件需要坚持的事情，跑步的时候注意呼吸保持平稳就可以非常轻松。

热心网友 时间：2022-03-06 21:07

5公里就喊累死了，证明身体素质较差，需要锻炼了。初期可以以快走慢跑的方式开始。

热心网友 时间：2022-03-06 23:15

跑步更加轻松，就是呼吸不能太快，跑步前可以喝一些水。这样的话就可以提升你的体力，跑步也会相当的具有能量。