如何锻炼臂力？考试要做引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:56

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懂视网 时间：2022-03-06 19:17

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 16:25

引体向上主要是考察背部肌群力量的。手臂上的二头肌也起一定作用，但是比较小。
你找个单杠，或在学校，利用课间休息，多练练。全程的拉不起来，就拉半程的。或者和同学搭伴，叫他拖着你的腿，往上送。慢慢练吧，没有什么捷径。

热心网友 时间：2022-03-06 17:43

拿个盘，装够水（量力而行）然而，手伸直，慢慢举高。没事可以练练，亚铃要长期练才有效果

热心网友 时间：2022-03-06 19:18

多做引体向上就行，我以前开始做没3个，后来每天晚自习有空就下去做一下，个来星期后就可以做到13个了，其实没做开是比较难的，一旦每天都做一下就能做很多了。

热心网友 时间：2022-03-06 21:09

练臂力？那是三头肌的力量单杠是练背部的肌肉的，是对臂部力量起辅助作用的。买个握力棒，做俯卧撑，双臂放窄。放*的内侧做。效果
多拎重的东西，练爆发力。

热心网友 时间：2022-03-06 23:17

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次

热心网友 时间：2022-03-07 01:42

负重练习引体向上

热心网友 时间：2022-03-07 04:23

用哑铃,锻炼、

热心网友 时间：2022-03-07 07:21

曲臂悬垂