如何做引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:19

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热心网友 时间：2022-03-06 16:48

引体向上主要需要肱二头肌，背阔肌，还有腰腹肌，所以能做好引体向上，需要这些肌肉块协调与相应的力量。
相应的，锻炼能做好引体向上，就要有针对性的做这些肌肉块的训练。
肱二头肌：可以用稍重的哑铃，做手臂弯举，每组8-10次，每天4-6组；
背阔肌：可以采取杠铃划船，和持有杠铃片的划船椅，加强背部的训练，也是每组8-10次，每天4-6组；
腹部肌肉：可以采取单杠举腿的办法提高，既可以提高前臂的力量，又可以锻炼相应的腹部肌肉，每组举腿10-15次，每天4-6组；
相信经过一段时间的锻炼，您也许会做上好几个引体向上。

热心网友 时间：2022-03-06 18:06

先做半引体动作，然后结合摆动做引体。

热心网友 时间：2022-03-06 19:41

先做半引体动作，然后结合摆动做引体。练习一段时间后，逐渐做完整动作。