怎么才能做好引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:08

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懂视网 时间：2022-03-28 19:29

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 16:37

楼主你好，部队有句话说的好，锻炼身体增强*，怎样做引体向上就很简单了，我们说是拉单杠，如果你是想做多一点，就应该采取摆浪的方法，使身体晃动起来，通常能做很多。也适合练一些卷腹上其他一些动作，如果你是想纯正的健身建议你直拔，身体不动只用手臂的力量。可以更好的显示你的二头肌，纯手打啊，记得采纳追答3q

热心网友 时间：2022-03-28 17:55

双手前握，虎口朝内，双脚伸直并拢，引体上时，达到肩膀与杠同一高度。运动之前，可先做个热身运动，特别是肩部关节活动预热，预热方式，可采取，甩臂，轮圈的方式。当然，腕关节和肘关节也应该预热为佳，可以做一些，双手互扣，活动腕关节，伸拳等活动。

热心网友 时间：2022-03-28 19:30

新手不建议死命的做 因为新手健身通常都是肌肉不发达 做引体向上 首先有个条件就是需要总有较强大的手臂力量 你有吗？ 引体向上主要锻炼背部 其次手臂 是不是每次引体向上都是手臂先没劲了？ 这就像是想用哑铃练胸肌 结果*还没感觉 手臂就先支持不住了 同样的道理

另外 要想做好引体向上 必须手臂要有力量 双手稍宽与肩 上挺到脖子下面即可 一定要注意锻炼前的拉伸 和热身 我特么就是开始不知道热身和拉伸 结果导致好久不能锻炼。

热心网友 时间：2022-03-28 21:21

做好引体向上

热心网友 时间：2022-03-28 23:29

要练习手臂力量，但如果是刚开始练的话，可以慢慢来，不要选择太高的杆子

热心网友 时间：2022-03-29 01:54

这样和你说，别人都是瞎说，他们说连背肌，不是全错，但是你想想俯卧撑你永腹肌了吗？当然没有，但是你做俯卧撑会把你的腹肌拉紧，所以引体向上也对背肌有帮助，但是不是很多，你要是想练，你可以做单臂哑铃划船，主要练的还是手和臂力，所以你多举杠铃或哑铃对引体向上是有帮助的

热心网友 时间：2022-03-29 04:35

引体向上也是需要技巧的，利用好身体的摆动加上自己的臂力腕力是做好引起向上的关键。