怎么跑步能达到最好的效果？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:08

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懂视网 时间：2022-03-06 19:30

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 16:38

晚上跑也是可以，每次刚跑时就上气不接下气，这和你平时活动少，肺活量不高有很大关系，只要你长期坚持，这种情况就能够得到改善。
你最好采取慢跑的方式比较好，每次跑大约30分钟。让自己的心跳在100~120左右，这说明锻炼达到了效果，还有跑步前最好先做一些预备动作，比如压腿、活动四肢和腰。
身高主要和遗传、营养、年龄有关。跑步和身高没有直接的关系，不过多参加运动在身体肯定有帮助的。

热心网友 时间：2022-03-06 17:56

晚上跑也是可以的 每天坚持 慢跑至少30分钟以上 时间长了 一定会有效果的

热心网友 时间：2022-03-06 19:30

慢