引体向上负重练按什么方法好？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:00

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热心网友时间：2022-03-06 16:29

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地
(可绑沙袋负重)，两臂身体自然下垂伸直。（也可腰
部绑哑铃片负重)
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠
触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回
复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时
呼气。

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