大家来说说，如何可以做更多的引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:02

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共8个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:31

‍‍‍‍在健身房总流传着一个过来人的劝诫。想拥有宽阔的背阔肌么？想勾勒完美背部曲线么？想散发倒三角身材的魅力么？做引体向上吧。不错，引体向上确实是锻炼背阔肌最有效的动作，但这个动作做起来却并不简单。所以想要做更多引体向上，除了手臂力量，背部肌肉也是关键。弹力带绑在单杠上，背部肌肉群收缩发力，肩胛下沉内收，背阔肌带动手肘下拉。动作关键是体会背部发力感觉。‍‍‍‍

热心网友 时间：2022-03-06 17:49

‍‍‍‍引体向上呢，属于新手健身路上的一个坎儿，遇到瓶颈非常正常。突破了，也不要开心，因为后边还有更多更狠的坎……假如你只是以做数量更多的引体向上为目标的话，你得干俩事：提高的上肢的力量，尤其背阔肌；减轻你的体重。小臂肌群的作用是叫你能更久的抓住单杠。有些人做引体向上，明明还能做，但是手勒的巨疼导致放弃，这就是小臂肌肉不够发达的原因。‍‍‍‍

热心网友 时间：2022-03-06 19:24

‍‍体向上之所以难，正是难在：不仅背部肌群启动要正确、且有力、前臂肌肉力量要足够、肩膀要稳定好，不耸肩、核心肌群要能收紧。所以还是要增强臂力，减轻体重才会有可能做更多。‍‍

热心网友 时间：2022-03-06 21:15

‍‍以我的体会，关键还是日常持续的锻炼，不要在意一开始数量少，你可能一开始只能拉两个，但是你会发现每天拉，一个月后你可能能拉四个了，再接着练，会逐步增加。‍‍

热心网友 时间：2022-03-06 23:23

‍‍想要做更多引体向上，在训练的时候就要掌握以下两点训练习惯。我们在做引体向上的时候，有两个不同的追求方向，一个是增加背部手臂肌肉，一个是追求更多的次数。前者属于增肌训练体系，后者属于耐力训练体系。‍‍

热心网友 时间：2022-03-07 01:48

‍‍可以神经系统训练。这个方法，主要让你用更少的力量，来完成一个引体向上。也就是说，在你肌肉力量不变的情况下，你可以完成更多的引体向上个数。‍‍

热心网友 时间：2022-03-07 04:29

‍‍如果短期应付考试，有一种取巧办法，就是靠腹部弹向上助力，这个可以增加十个没有问题。‍‍

热心网友 时间：2022-03-07 07:27

‍‍要增强力量，力量足够了，就要纠正体型，改善胸椎活跃度，最后还要掌握正确的引体向上方法。‍‍