如何锻炼身体

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:12

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热心网友 时间：2022-03-06 16:41

楼主的想法很好，人只有遭受挫折才能有决心干好一件事情，尤其是健身，虽然打假是不好的，但是这年头毫无血性的年轻人倒是让人看不起了，呵呵，我就来帮帮你，耐心读完一定会对你有所帮助的~~
首先是健身方面。
我基于不用任何器材给你介绍几种锻炼方法，笼统就是三条：俯卧撑，仰卧起坐，和慢跑。
1 俯卧撑可以变换手的支撑位置，分为宽，中，窄3种方法。中的要与肩同宽，适合力量不强的初练者。宽的大约要2个肩膀的宽度，主要练习手臂的力量。窄的则是越窄越好，主要练习胸背的力量。如果平地做容易可以把脚放到沙发上做下斜。想练肌肉耐力可以把间隔缩短。
2 仰卧起坐锻炼腹肌的传统项目，“仰卧起坐”这个名字很笼统，具体的做法也很多，对应的腹部肌肉也不同，在网上有各种仰卧起坐方法的名称和具体做法，你可以找4种穿插着练每天有针对性地刺激不同的腹部肌肉，效果比只做传统的仰卧起坐会明显很多。建议多练习腹横机，它是保护你内脏的重要肌肉，虽然不如腹质肌好看，但作用却更重要。
3 就是跑步了，推荐跑步时间是做完无氧运动后（做有氧运动的同时可以舒缓刚刚因锻炼而酸痛的肌肉）。慢跑在乎时间而不在其路程，最少应该跑够30分钟，否则基本不会有什么效果。累了可以减慢速度但绝不能走或停下。
这3项运动最重要的就是有氧运动，因为无氧运动并不能减少你的脂肪含量，所以不管是想拥有健美的身材还是想提高体能素质，都必须要进行无氧（不喜欢跑步也可以去建身房骑动感单车或游泳，我这里只基于不用任何器械来说）。
现在说说以打假为目标的专业性训练。
打架重要的几点：身体的灵活性，出拳和脚的速度，脚步的灵活，要害的硬度以及动态视力。
首先你一定要有一个比较灵活柔软的身体，多抻抻筋，让身体变得柔软，僵直的身体只有挨打的份。另外如果比较胖绝对要减肥（跑步就是非常好的方法）！太强壮了也不是很好（只针对搏击），因为会降低身体局部的灵活性。
拳脚的速度，力道并不是一朝一夕能练就的，首先必须对姿势进行规范，然后就是对正确动作进行重复性的训练，说白了就是多练正拳和侧踢。另外我告诉楼主个小窍门，打假少勾拳多正拳，因为勾拳实际上是最容易躲开的路数，而反之最有效的打击方法就是正拳。
脚步的灵活相对比较好锻炼，作为高中生的你应该爱好一些竞技类运动吧，足球就是很好的练习脚步的方法，如果实在是没有，那就跳绳。
而要害我主要指的不是JJ，而是腹部，因为腹部没有肋骨的保护，导致挨打直接传到内脏，所以腹肌的锻炼尤为重要，参考我前面的第二条，应该多练腹横机。
动态视力同样可以经由一些竞技运动来锻炼，篮球足球，甚至羽毛球，乒乓球都可以，我就不一一例举了。
最后还有两句话，一是贵在坚持，绝不能因为今天生气而锻炼，明天气消了就不练了。
二是要量力而行，不要因为锻炼身体耽误了学业。
祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-06 17:59

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.)
还有多吃牛肉,多喝牛奶...

热心网友 时间：2022-03-06 19:34

在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。
俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。
仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。
起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。
在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。
每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。
每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长
另外可以买对哑铃，在网上可以查到很多的姿势，在家自己进行锻炼。
不过重在坚持！

热心网友 时间：2022-03-06 21:25

怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步，
起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

热心网友 时间：2022-03-06 23:33

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.

热心网友 时间：2022-03-07 01:58

俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话
可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟
锻炼胸肌的。哑铃侧平举
哑铃颈上推举
哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。哑铃双臂上举
哑铃单臂弯举
坐姿哑铃交替弯举
单臂哑铃颈后臂屈伸
都是锻炼手臂力量的。哑铃硬拉，哑铃划船是锻炼背部肌肉的。周一可以锻炼胸肌，周二可以锻炼肩部，周三可以锻炼背部，周四可以锻炼腰腹。周五锻炼腿部。周末休息。建议你不要锻炼那么长的时间
因为过量运动是不好的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。你可以分组做，每组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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谢谢！！！

热心网友 时间：2022-03-07 04:39

:一胸肌,每个礼拜做3--4次的俯卧撑,每次间隔在24--48小时.每次做10组左右,依个人情况而定.做的时候尽量慢动作,因为你快速做完没什么效果.二腹肌,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.也是每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.三:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

热心网友 时间：2022-03-07 07:54

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。
慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量
以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。

热心网友 时间：2022-03-07 11:25

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、蛙跳、原地弹跳，原地跑步等等，其中仰卧起坐对腹部有效果，引体向上对腹部及手臂有效果！以上这个建议每天坚持，按照自己的身体素质，慢慢增加难度！相信几个月后你就达到期望的身材。望采纳

热心网友 时间：2022-03-07 15:13

跑步是最好的锻炼身体方法，他可以最全面的锻炼身体的每一处骨骼和肌肉，在运动前要先从头到脚做一遍热身运动，运动完毕后，在压压腿，活动活动，运动就要有一颗坚持不懈的心，并非一朝一日，
希望您能够持之以恒下去，祝你好运！

热心网友 时间：2022-03-07 19:18

经常跳绳、爬山（楼100层）做俯卧撑（从开始每天50个，一周后每天增加20个，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼），哑铃操。我用了三年多年的时间减了70斤，原来220斤现在150斤。用了上面的方法没有不适感。现在身体健康，追汽车能跑半站地。
祝你成功。

热心网友 时间：2022-03-07 23:39

先从胸肌开始，每天坚持做50个以上的俯卧撑，同时臂力也可小幅度提升！如果刚开始达不到那么多，就从你一次性能做的最多的次数开始，每周多增加几个，当然贵在坚持！

热心网友 时间：2022-03-08 04:17

先从跑步增强心肺功能开始…同时可以用篮、足球…俯卧冲、仰卧起坐…哑铃、拉力器、臂力棒、单、双杠等可用器械…逐步增加运动量锻炼身体

热心网友 时间：2022-03-08 09:12

只要没超过70，都来得及的。如果你想健康一点，那就多做点有氧运动，跑步、跳绳、骑自行车，游泳，练练瑜伽。如果你想修型，有一身漂亮的肌肉，那就去健身房，你去后就发现，60岁左右的大有人在，不管是大爷还是大妈