转体仰卧起坐怎么做啊？

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:17

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热心网友 时间：2022-03-28 16:46

转体仰卧动作可以锻炼腹直肌和腹内、外斜肌，同时还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，提高腹部肌肉的耐力和协调工作能力。

1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，做深吸气，使得腹部卷起到最高点。然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，腹部始终处在收紧的状态，摆动身体。

2.运动频率：可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。

3.注意事项：开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。

热心网友 时间：2022-03-28 18:04

就是腿部固定后，起身做一个仰卧起坐，之后在最高处停止，左右转身两次。再下去，重复动作即可。

叫做转体仰卧起坐。

热心网友 时间：2022-03-28 19:39

就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的饿动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖.

热心网友 时间：2022-03-28 21:30

起来的时候侧面转身