跑步减肥的正确方法，你都了解哪些呢？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:47

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热心网友 时间：2022-03-06 15:17

跑步是现在最流行的减肥方式。跑步不仅可以排汗排毒，还能达到减肥的效果。但是你知道跑步是有禁忌的吗？让小编告诉你跑步需要多长时间，以及如何正确减肥。

1、跑步前一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省略。不要低估跑步前的准备活动。它不仅能帮助你降低受伤的风险，还能放松肌肉，缓解疲劳，加速血液循环。准备活动时，重点拉伸和按压大腿内侧和小腿，移动下膝、脚踝和脚趾。

2、跑步时间很重要。理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速的能量消耗几乎是一样的，当储备能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

3、尽量选择障碍少的平坦道路跑步。如果有专业的游乐场，可以使用平滑的城市街道。尽量不要选择陡坡，以免受伤。没有专业的运动装备，至少选择一双平底、舒适的运动鞋，宽松舒适的衣服和裤子。

4、改变步伐，距离长。跑步燃烧脂肪时，为了让脂肪燃烧效果更好，需要积极改变步伐。先用大步跑一会儿，再用小步跑，或者换两步互相配合跑，这样改变跑步的节奏可以更好地燃烧身体脂肪，达到更好的减肥效果。

5、跑步时要慢下来。很多人认为燃脂跑得越快，效果越好。其实完全不是这样。跑步减肥的方法虽然消耗的热量比较多，但是如果不注意，可能会导致小腿肌肉大量增加，可能会导致小腿变粗。而且需要注意的是，跑步30分钟后脂肪会开始正式燃烧。所以，如果选择燃脂跑，一定要坚持跑30分钟以上，可以跑慢一点，跑久一点。

6、寻找跑步的乐趣。不要只是为了减肥而跑步，可以找一些喜欢一起跑步的朋友，或者去一些风景比较好的地方跑步，这样可以保持跑步，否则一旦放弃就很难减肥成功。

热心网友 时间：2022-03-06 16:35

跑步是现在最流行的减肥方式。跑步不仅可以排汗排毒，还能达到减肥的效果。但是你知道跑步是有禁忌的吗？让小编告诉你跑步需要多长时间，以及如何正确减肥。

1、跑步前一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省略。不要低估跑步前的准备活动。它不仅能帮助你降低受伤的风险，还能放松肌肉，缓解疲劳，加速血液循环。准备活动时，重点拉伸和按压大腿内侧和小腿，移动下膝、脚踝和脚趾。

2、跑步时间很重要。理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速的能量消耗几乎是一样的，当储备能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

3、尽量选择障碍少的平坦道路跑步。如果有专业的游乐场，可以使用平滑的城市街道。尽量不要选择陡坡，以免受伤。没有专业的运动装备，至少选择一双平底、舒适的运动鞋，宽松舒适的衣服和裤子。

4、改变步伐，距离长。跑步燃烧脂肪时，为了让脂肪燃烧效果更好，需要积极改变步伐。先用大步跑一会儿，再用小步跑，或者换两步互相配合跑，这样改变跑步的节奏可以更好地燃烧身体脂肪，达到更好的减肥效果。

5、跑步时要慢下来。很多人认为燃脂跑得越快，效果越好。其实完全不是这样。跑步减肥的方法虽然消耗的热量比较多，但是如果不注意，可能会导致小腿肌肉大量增加，可能会导致小腿变粗。而且需要注意的是，跑步30分钟后脂肪会开始正式燃烧。所以，如果选择燃脂跑，一定要坚持跑30分钟以上，可以跑慢一点，跑久一点。

6、寻找跑步的乐趣。不要只是为了减肥而跑步，可以找一些喜欢一起跑步的朋友，或者去一些风景比较好的地方跑步，这样可以保持跑步，否则一旦放弃就很难减肥成功。

热心网友 时间：2022-03-06 18:09

跑步是一种非常棒的有氧运动，可以帮助我们燃烧卡路里，坚持跑步就能起到减肥的效果，但是方法也很重要，只有正确的跑步才能起到好的效果。
1、新手控制跑步速度

快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉，而慢跑是有氧运动，主要是促进身体燃脂的运动，跑步的时候我们应该从慢跑开始，而不是跟别人拼比速度。

慢跑属于可持续坚持的有氧运动，减肥新手更容易坚持下来。减肥的人保证6-9km/小时的速度，可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力，这样才能提升燃脂效率。2、坚持足够的跑步时长

新手慢跑训练的时候，每次要坚持半小时以上。刚开始跑步身体主要消耗的是糖原，脂肪参与量比较少。

而慢跑坚持半小时以上，糖原消耗得差不多了，脂肪参与度就会大大提升，这个时候燃脂效率就会大大提升。因此，每次慢跑的时候，最好坚持半小时以上，不要只跑10分钟、20分钟。3、进阶者尝试变速跑

跑步减肥不是一成不变的，慢跑适合新手，但是不适合有一定健身经验的入门者。当你感觉慢跑的时候越来越得心应手的时候，我们应该进行进阶训练，从慢跑改为变速跑，可以避免减肥陷入瓶颈期，还能进一步提升运动能力，避免肌肉的分解。

每次20分钟间歇跑，就可以让身体进入超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。4、避免空腹锻炼

很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好，但是小编要说的是：不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好，空腹状态会影响跑步持久力，还会让你引起低血糖，晕眩问题，不利于身体健康。

跑步前30分钟要适当吃点东西，保持身体的血糖水平。跑步的过程中身体会流汗，容易出现脱水问题，跑步之前我们可以先小口补充一些水分，这样跑步才更有状态。5、控制好卡路里摄入，保持健康饮食

跑步减肥的人，不但要迈开腿动起来，还需要控制好卡路里摄入，才能更快瘦下来。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的热量摄入比平时降低20%-30%，可以给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。

热心网友 时间：2022-03-06 20:01

在跑步的时候一定要调整好呼吸，然后也应该注意跑步的节奏，可以在跑步的时候听歌，然后也能够掌握非常好的节奏感，或者是可以选择在跑步机上跑步，能够起到非常好的减肥效果，也是非常科学的减肥方法。

热心网友 时间：2022-03-06 22:09

必须要制定跑步的时间，要注意跑步完之后的餐饮计划，还要注意跑步的姿势，跑步的时候，一定要做好热身活动，还要根据自身的情况剧烈活动，这样才可以起到减肥的效果。

热心网友 时间：2022-03-07 00:33

在跑步的时候双腿要放松，一次建议跑半个小时左右即可，根据自身体力和实际情况进行调节，傍晚的状态是减脂效果非常好的，这个时间段去跑步，可以达到事半功倍的效果。

热心网友 时间：2022-03-07 03:15

想要跑步减肥的时候一定要注意自己的饮食，因为饮食是比较好的话，跑步也能够起到减肥的作用，而且效果也是比较明显的，当然跑步减肥主要就是大腿部分的肥肉。

热心网友 时间：2022-03-07 06:13

一定要注意自己的运动强度，要调节好自己的呼吸，一定要提前做好热身，要避免影响关节。一定要科学健身。